Най -добрите начини за облекчаване на болките и болките на WFH, според нашите редактори

2. ИЗПЪЛНЕНИЕ НА ГЛАВА

Лично аз държах целия стрес от това несигурно време в челюстта си, а DIY масажът ме спестява. Използвам топла кърпа за измиване, за да разхлабя мускулите, след това да се наклоня върху някакво масло за лице и да се втривам от брадичката до храмовете си, докато почувствам някакво облекчение. Инструменти като Jade Roller, Gua Sha и дори мъничка коркова топка също са влезли в игра, а моята нощна охрана никога не е получавала повече полза.

3. Перкусивна терапия

„Два дни в новия ми живот на социалното дистанциране, аз развих най-смелия крик във врата си, че говорих, не мога да вървя с глава-90-градуса додясно и определено-не-не -Судно-движения на ниво BAD “, казва изпълнителният редактор Abbey Stone. „Обикновено мога да се грижа за възли и болки с участъци и самомасаж, но този утихна само когато се обадих в големите пушки-литерално, моя Theragun.„Терагунът (427 долара) използва перкусивна терапия (известен още като бързи импулси), за да облекчи напрежението в тялото ви. Стоун (заедно с целия остатък от нашия редакторски екип) е фен на използването му на врата и раменете, но приложението Theragun има много идеи за различни начини да го използва.

4. Горещи бани

Има няколко неща по -релаксиращи от потапянето в гореща баня след дълъг ден, а сега какво по -добро време да го направите, отколкото когато сте останали у дома? „Аз интернализирам повечето, ако не и всички, от моя стрес, така че болките и болките са истинско нещо. Тъй като това е толкова бурно време, се обръщах към горещи бани за балончета, за да ме успокоят и да помогна за облекчаване на болки в тялото “, казва управляващият редактор Саманта Лиал. „Това е хубав начин да сигнализирам на мозъка ми, че е време да се изключи от„ работен режим “и аз включвам неща, които също ме отпускат: ароматерапевтични масла (любимите ми са асоциираните асоциирани асоциирани, 48 долара, по очевидни причини), свещи които миришат небесно (Diptyque Jasmin, $ 68 или Bath and Body работи с облекчение. Чаша Кианти не боли. Изявявам се нов човек, без болки и (някои) стрес.„За допълнителна доза мускулно облекчение, изсипете някои соли на Epsom, като къпаща култура Big Dipper Mineral Bath (30 долара), за да помогнете за намаляване на възпалението.

5. Гуа Ша

„Тъй. След това, или сутрин, или преди лягане, използвам гладката част на задната част по същия начин, по който използвам инструмента си Gua Sha, за да изстържа върху стегнатите части на врата и раменете му, движейки го надолу и навън “, казва асоциираният видео продуцент Али Кратко. „Чудесно е, защото можете да контролирате налягането и студът помага за облекчаване на напрежението.„Има редица предимства, свързани с гуа на цялото тяло, тъй. За ход, който ще разтопи мускулите на врата ви, ако обърнете главата си настрани и изстържете по врата си от основно ухото до рамото. "Усеща се така Добре ", казва кратко. Можете също така да използвате инструмент Gua Sha, като инструмента за повдигане на лице на Mount Lai Gua Sha (28 долара) (или добра, старомодна лъжица), за да лекувате кожата ви, тъй като помага да се разпаднат мини-капилярите, за да създадете микро-траума към The кожата, която стимулира лечебната реакция, която носи еластин и колаген на повърхността.

6. CBD

CBD е известен със своите противовъзпалителни свойства, което го прави узрял за добавяне във всяка рутина за възстановяване, работа от домашни или по друг начин. Сценаристът на свободна практика Ерин Бънк се кълне в Sagely Naturals Relief and Recovery Cream ($ 38), който използва CBD, Menthol и Peppermint, за да успокои и облекчи мускулите."Имам хронична болка в дясното рамо от прекарване на часове от живота си, прегърбени върху клавиатура. Аз нанасям този крем преди лягане, когато болката стане най -остра и ме разсейва от съня", казва тя. „Приятно изтръпване е."

7. Самомасаж

Най -добрият инструмент за масаж, който да запазите във вашия арсенал? Топка за лакрос от 5 долара. „Толкова съм стегнат от ходенето и седенето и не правя нищо друго, че по принцип просто седя с топка за лакрос по цял ден“, казва директорът на Creative Development Ella Dove. Най-добрият начин да използвате топка, за да получите масаж на дълбока тъкан, е да я поставите на твърд под (така че дървесината е по-добра от килима), разпръскване на стегнатия мускул отгоре и се търкаля бавно. За нещо малко по -малко интензивно, използвайте го до стената или се търкаляте с ръце.

8. Висящи упражнения

Според професионалистите, едно от най -добрите неща, които можете да направите, за да изпънете гръбнака си буквално Просто се мотай. "Не съм използвал бара за изтегляне на гаджето си за по-добра сила на горната част на тялото, но аз правя точка, за да вися от него в момента, в който гръбнакът ми започне да се чувства джаплив", казва писателят на персонала Келс Макфилипс. „Някак се усеща, че съм парче тафи, която се разтяга, след като изтръпвах гръбнака си през целия ден. Небесно е.„Висянето използва телесното ви тегло, за да създаде повече пространство между вашите стави, което ще облекчи напрежението във вашите лакти, рамене, ребра и прешлени. Ако нямате бар за изтегляне вкъщи, опитайте един от тези гръбначни разтягания без оборудване, вместо това.

Ако сте прекарали вашите WFH дни, седейки Criss-Cross-Applesauce, тези участъци ще помогнат за разхлабване на тези бедрата. Плюс това, защо вероятно трябва да мислите два пъти за това, че сте боси през целия ден.