Най -голямото погрешно схващане, което предпазва хората да докосват пръстите на краката си при разтягане

Докосвате пръстите на краката, докато разтягате звучи достатъчно просто, нали? Но се оказва, че наистина не е. Ако не се случва съвсем лесно, може да ви изненада да научите кои тесни мускули са виновни. Джеф Браниган, програмният директор в Нюйоркската асистирано пространство за разтягане и възстановяване, разтягане*D, казва, че проблемната зона е по-скоро верижна реакция, отколкото една единствена проблемна зона-и тя варира изцяло от човек на човек.

„В света на разтягането това е едно от най -често срещаните погрешни схващания“, казва Браниган. „Докосването на пръстите на краката може да изглежда като достатъчно просто участък или позиция, но в действителност това е доста сложно движение, като се има предвид колко мускули могат да бъдат включени.”

• Джеф Браниган, програмен директор в String*D

Той обяснява, че един от най -големите проблеми с докосването на пръстите на краката е, че самият участък не изолира нито една конкретна област. Основната причина обаче е повтарящо се стрес, поставен върху тялото. Можете да почувствате стягане от това да сте твърде заседнали или от прекалено активни. „Да бъдеш силно заседнал е много по -лошо за вашата гъвкавост, отколкото да си изключително активен“, казва Браниниган.

Когато просто не можете да достигнете до пръстите на краката си, както сте свикнали и да се включи стегнатостта, може да се включи целият заден (или гърба на тялото), което означава всичко от гърба на врата до дъното на краката ви. „Някои хора ще се почувстват по -ниско в крака около телето или коляното, някои хора ще го почувстват по -високо в коляното близо.”Или с други думи, мястото, където го чувствате най -вероятно, е вероятно там, където сте най -строги.

И така, как го решавате?

Може да си помислите: мога просто да разтягам всичко наведнъж и ще бъда добре да отида; Браниган обаче казва, че това не е така. „Проблемът е, че ако всичко е замесено и достатъчно стегнато, тази позиция всъщност може да създаде огромно количество натиск в чувствителни области като лумбалния гръбначен стълб.„Хвърлянето на всяка област в разтягане наведнъж може да накара мускулите ви да се придвижват едновременно в различни посоки, причинявайки проблеми на гръбначния стълб, който е централен за движението на докосването на пръстите на краката ви.

Отговорът за борба с това според него е динамично разтягане и удряне на всеки мускул в различен участък или група от участъци. „В Statch*D използваме и препоръчваме форма на динамично разтягане, в която всяка мускулна група има собствено движение“, казва той. „Ще си проправим път през тялото, изолирайки всяка мускулна група самостоятелно, за да подобрим гъвкавостта по много по -безопасен и цялостен начин. Насочвайки се към всяка област една по една, можем да получим по-добри резултати и да създадем дълготрайна, измерима промяна в тялото."

В края на деня всичко е свързано с последователност, но само пет или десет минути вървят дълъг път. „Обичам да използвам аналогия на спортист: ако баскетболист никога не е пипал баскетбол, бихте ли очаквали те да се представят добре в деня на играта? Не. Ако искате да подобрите гъвкавостта си, трябва да се разтягате постоянно “, казва Браниган.„Когато се прави правилно, разтягането може да се счита за форма на коригиращо упражнение. Може да помогне за създаването на дълготрайна, измерима промяна в тялото чрез промяна на състоянието на покой на мускула. Просто трябва да го направите.”

Така че следващия път, когато се окажете, че не достигате изцяло на тези пръсти, направете крачка назад и помислете за цялостния си режим на разтягане, нямате такъв? Няма по -добро време за начало от сега.

Опитайте тази 20-минутна, динамична рутина на разтягане, за да отворите мускулите, участващи в гънка напред.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.