Връзката между здравето на червата и хормоните всички в менопаузата трябва да знаят

Освен това лекарите и учените все още не са сигурни какво се случва в естроболома по време на менопаузата, казва д -р. Ром. Но това, което е известно е, че ако естроболомът ви процъфтява с всички славни бактерии и гъбички, които разбиват естрогена, това няма да причини цунамито на трудно управляващи симптоми. Точно като микробиома като цяло, ключът е поддържането на баланс. „Дисбаланс на естроболома се случва, когато липсва разнообразие от здрави организми“, DR. - казва Ром. Не забравяйте, че естроболомът включва около 60 вида бактерии и гъби-повече видове, които имате по-добре. Което ни довежда до следващата жизненоважна информация: как да помогнем на вашия естроболом да процъфтява.

Как да увеличим добрите бактерии и гъбички в естроболома

Ако искате да подхранвате естроболома си, най -доброто действие, което можете да предприемете, е да се грижите за здравето на червата си като цяло, според двамата лекари. „Яденето на голямо разнообразие от растения вместо едни и същи отново и отново ще помогне за увеличаване на разнообразието на бактериите и гъбичките“, DR. - казва Ром.

Причината, поради която DR. Ром и д -р. Pelz са толкова силни защитници на яденето на редица растения, защото те имат фибри, полифеноли и пред- и пробиотици, всички от които нарастват разнообразието в червата, което включва разнообразие в естроболома. Плодове, зеленчуци (включително ферментирали зеленчуци), ядки, семена, подправки и билки са всички храни, които са полезни за червата и естроболома. "Трябва да нахраните добрите бактерии в червата си, за да се ориентирате в менопаузата", dr. Казва Пелц. „Ако не го направите, това ще бъде скално каране."

Междувременно, д -р. Ром казва, че яденето на здравословни мазнини е важно, твърде хранителни продукти като авокадо, риба, ядки и зехтин са добри възможности. „Здравите мазнини произвеждат къси вериги мастни киселини, които помагат за предпазване на лигавицата на червата от възпаление“, DR. - казва Ром. Ако облицовката на червата не е в такт, тя казва, че може да доведе до храносмилателни проблеми.

И двамата лекари казват, че също е важно да знаете какви храни имат отрицателен ефект върху микробиома и естроболома. Вероятно можете да познаете виновниците: преработените храни и захар могат да убият видовете бактерии и гъбички, които искате в големи количества.

Гледайте видеото по -долу за повече съвети какво да ядете за здравето на червата:

Д -р. Ром казва, че фактът, че хората в менопаузата могат да контролират естроболома си чрез диетата си, трябва да бъде окуражаващ. Тя казва, че много хора гледат на симптомите на менопаузата като нещо, което е напълно извън ръцете им, с което просто трябва да се „справят“, но това е абсолютно не вярно. „Всъщност можете да промените грима за бактерии във вашия и естроболоме и естроболом, само след няколко седмици“, казва тя и добавя, че някой трябва да може да почувства ефектите на това и това бързо.

Освен че се пълнят с разнообразна гама от растителни храни, DR. Ром казва, че получаването на постоянен добър, качествен сън също има положителен ефект върху естроболома. "Когато не спим добре, микробиомът и естроболомът също не функционират", казва тя. Този съвет може да звучи като жестока шега, когато симптомите на менопаузата са точно какво е Поддържане на много през нощта и поради това нейният съвет е да направите най -доброто, което можете, а не да обсебвате твърде много.

Естроболомът показва колко реална и важна е връзката на червата и наличието на тази информация е жизненоважен инструмент за управление на менопаузата. Нито един от експертите не вижда менопаузата като нещо, от което да се страхува или да се страхува; Това е просто етап от живота. Сега, когато знаете как да покажете на естроболома си малко любов, това ще ви помогне да улесните навигацията. Или като д -р. Ром казва: „Наистина може да бъде толкова просто, колкото да ядете повече растения!"

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.