Движенията „Core-4“ са подходяща за начинаещи ABS работа, която можете да правите навсякъде, по всяко време

2. Хрупки

Що се отнася до основните движения, хрусканията са толкова класически, колкото идват, но ще искате да сте сигурни, че ги правите правилно, за да извлечете пълните им предимства за укрепване на корема. Тъй Грешно начин да правите нещата. „Целият смисъл на правенето на хрупки е да работите с корема си, но ако дърпате врата си нагоре, за да се опитате да получите движението на хрупка, за разлика от активно ангажиране на корема си, вие всъщност ще се нараните, за разлика от Помогнете на себе си “, каза по -рано Trainer oundiing и главен директор на опита Rhys Athayde по -рано каза добре+добре. Вместо това ще искате да залепите долната част на гърба на пода и да се включите през корема си, за да повдигнете главата, шията и раменете. Не става въпрос за това колко високо сте стигнали-стига да се дърпате през корема си и да вкарате каишките на спортния сутиен от пода, ще усетите движението през средната си линия.

3. Странични дъски

Вашите коси-ака страните на вашия абс-отговорен са отговорни за всички движения на усукване и обръщане, които правите през целия ден. Плюс това, тъй като са толкова тясно свързани с гърба ви, поддържането им на силни може да ви помогне да избегнете нараняване и да подобрите стойката си. За да ги работите, просто трябва да обърнете дъската си от неговата страна. Помислете дали да държите тялото си в права, солидна линия от главата си до пръстите на краката, като китката ви е засадена непосредствено под раменете и бедрата, повдигнати. Ако имате нужда от малко повече поддръжка, можете.

4. Велосипедни хрупки

Крънките на велосипеди са чудесен начин да ударите тези труднодостъпни по-ниски кореми и коси едновременно. Внимавайте, за да избегнете усукване от врата си, което напълно ще разруши формата ви. Вместо това, залепете бедрата на пода и помислете за използването на корема си, за да повдигнете гърдите си и обратно от пода, след което завъртете през ребрата. Дръжте бедрата си квадрат и не забравяйте, че колкото по -ниски са краката ви до земята, толкова повече работа ще получите в долната част на сърцевината си.

Проверили ли сте кладенеца+добър магазин? Нашите редактори пресяват стотици продукти всяка седмица, така че да не се налага и сега, можете да намерите техните фаворити (от грижа за кожата до самообслужване и извън него) в едно внимателно курирано пространство. Какво чакаш? Вземете пазаруване.