Push-Up на CorkScrew е насочен към вашите ръце и наклони с един ход

Грешки, които да избягвате

За да почувствате напълно (и да се възползвате от) ефектите на натискането на тирбушон, има няколко често срещани грешки, които ще искате да избегнете. Като за начало, Gagliardi казва, че е наложително да започнете в правилното начално положение и да поддържате неутрален гръбнак, докато се въртите на пръстите на краката. „Ключът е да се въртите (като тирбушон), като същевременно държите пръстите на краката и ръцете си на земята“, обяснява той.

Greeney добавя, че позицията на коляното ви играе голяма роля, тъй като сриването на огънатите ви колене може да окаже натиск върху долната част на гърба и да го свали от сърцевината. Освен това тя казва, че въртенето твърде тясно до земята никога не е целта. „Това означава слабост в коките и въртящите се мускули“, обяснява тя. Това каза, целта да се върти към земята, без всъщност да се смазва в нея.

Тъй. „Направете комплект с коленете надолу по целия път, преди да скочите право“, предлага той. И оттам небето е границата.

И като опресняване, ето как да направите класически натиск по правилния начин:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.