Притискащата преса за намаляване е насочена към труднодостъпните мускули за по-добра стойка и функционално движение

Полезни съвети, които трябва да знаете за пресата за спад

Има няколко неща, които Хътчинс казва, че има предвид, когато използвате това парче оборудване.

1. Избягвайте да започнете твърде тежко

Съблазнително е да искате да се предизвикате веднага, но това никога не е добра идея. „Избягвайте да започнете твърде тежко“, казва тя. По този начин бихте могли да поемете твърде много (и потенциално да се наранявате), преди да сте усвоили формата и сте работили достатъчно сила. Вместо това започнете с управляемо тегло и отидете оттам.

2. Избягвайте да задържате дъха си

Колко често си хващате да задържите дъх, когато правите предизвикателно упражнение? Хатчинс казва, че е често срещана грешка, която хората правят, когато използват предизвикателно оборудване като това. Когато продължавате да дишате, ще имате по -добра форма, ще бъде по -стабилен и ще се представяте по -добре като цяло.

3. Избягвайте лактите си да са твърде широки

Друга често срещана грешка, която Хътчинс вижда, е лактите на хората да са твърде широки. "Опитайте се да ги държите на 45 градуса от тялото си", казва тя. Когато поддържате правилната форма, ще поддържате тялото си да се чувства най -добре и да извлечете повече от упражнението.

Плюсовете и минусите на използването на преса за спад

Използване. „Той е насочен към различни области на гърдите, които плоските и наклонните пейки не го правят“, казва Хатчинс. „Освен това поставя по -малък стрес върху раменете ви, позволява по -голям обхват на движение и ви позволява да натискате повече тегло.„С казаното, има и някои негативи.

На първо място, това не винаги е вариант във фитнеса. Ще видите редовни пресовки за пейка много по -често от опция за спад. За щастие има решение: можете да си купите регулируема пейка (190 долара), която да използвате у дома на множество позиции. Друг CON е в хватката ви, когато използвате мряна. "Ако хватката ви не е на правилното място, това може да отпечата рамото", казва тя. Винаги се уверете. Освен това, не можете да сбъркате с това предизвикателно и ефективно оборудване.

Ако искате да добавите малко HIIT в този микс, опитайте тази тренировка с цялото тяло с тежести:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.