Най -лесният начин за разрушаване на дъската е и най -често срещаната модификация

Така че по принцип, дори ако останалата част от формата ви е перфектна, държането на ръце заедно може да обърка всичко това, което не е точно Най -добре Новини на някой, който работи тази модификация за продължаване на 15 години. За да овладеете перфектната дъска на предмишницата, вместо това поставете лактите си директно под раменете с раменете външно завъртени. Забийте таза си под себе си, за да стреляте с корема си, да сключите глутеите си и да натиснете на пода с предмишниците си. Звучи по -лесно, отколкото е, знам, но поне е доста просто.

Друг интересен шрифт на знания за дъска, което си струва да се посочи: Докато може да мислите, че дъските на предмишницата са опцията „по -лесен“, вместо да ги правите на ръцете си, двата хода всъщност работят с различни мускули. „Извършването на дъски по ръцете е по -предизвикателно за раменете и трицепсите, докато изпълняването на упражнението на предмишниците е по -взискателно за сърцевината“, разкри наскоро треньорът Ерик Джонсън. Колкото повече знаеш!

За да изведете вашата тренировка на дъската на следващото ниво, опитайте последователността, която беше толкова твърда, че ме накара да плача, или 2-минутната серия, която ще остави вашия ABS в огън за по-малко от 120 секунди.