Техниката за валцуване на пяна Ортопедичен хирург се кълне в болки в тазобедрената става

Опитайте д -р. Любимото упражнение на Struhl с помощта на ролка от пяна за болка в тазобедрената става

Хип флексор ролка

1. Легнете с лице към ролката от пяна, с ролката, разположена малко под дясната част на бедрото.

2. Преместете левия крак настрани с наведено лявото коляно под ъгъл около 90 градуса. Подкрепете телесното си тегло, като поставите предмишниците си на земята пред вас.

3. Удължете десния си крак право зад себе си с пръсти, насочени назад, а кракът му е плосък към земята.

4. Започнете да се търкаляте бавно напред-назад, с някои движения настрани.

5. Когато намерите задействаща точка, спрете и задръжте на място за 20 секунди, след това продължете. Повторете от другата страна.

Освен валцуване на пяна, опитайте тези участъци, които могат да помогнат при болката в тазобедрената става. Възможно е също така да е добра идея да промените съответно тренировката си, докато болката не изчезне, и ето как точно да го направите.