Холистичният здравен треньор, който доказва, че можете да бъдете мама * и * приоритизирайте самостоятелната грижа

Добре дошли в Next Gen of Wellness, нашият прожектор на деветте актуални икони, за които трябва да знаете *точно сега *. Партнираме си с Quest Nutrition Makers of Cravable, High-Protein, Low Net-Carb Quest Bar-To Showcase тези съвети за съзнание на тези икони, съвети за хранене и рутинни опростяващи хакове. По -долу блогърът на Gofitjo Joanne Encarnacion споделя нейните.

Има знак в домашния офис на Джо Енкарнасион, който гласи: Разрешено ви е да бъдете разхвърляни и красиви едновременно. С две думи, това обобщава вибрацията (и онлайн) на холистичния треньор по здравеопазване и лайфстайл.

Пътуването на блогърката, базирана в Сан Франциско, за да намери самолюбие, беше предизвикано от разговор с най-голямата й дъщеря (повече за това, което променя живота си разговори по-долу). След нея Аха! В момента Encarnacion реши да преструктурира живота си, като направи място за упражнения, здравословно хранене и много самочувствие.

Днес тя направи бизнес от споделяне на съвети за увеличаване на доверието и фитнес съвети, Intel, който е приложим както за майките, така и за не-Moms. От работата по брака й до оставането на мотивирана да поеме фитнеса, всичко е освежаващо честно, което е причината тя да бъде натрупана близо 80 000 последователи (и разговорът за искри на стойност стотици коментари).

Продължавайте да четете, за да разберете как Encarnacion прави благосъстоянието приоритет и малкият навик, който й помага да остане в настоящия момент.

Как попаднахте в уелнес?

Беше юли 2013 г. и аз се занимавах с ежедневна тревожност и депресия от близо 18 месеца. Скрих го добре, никой на работа не знаеше за това. Едва го споделих със семейството и приятелите си. Единствените хора, които бяха свидетели на моите сривове, бяха съпругът и дъщерите ми.

Един ден, най -голямата ми дъщеря и аз се подготвяхме за семеен излет, тя ме погледна и каза: „Мамо ти си толкова красива.„Бързо се обърнах към нея и казах:„ Не, аз не съм грозен и дебел “по същия начин, по който бихте казали това на приятелките си в подходяща стая. Погледът на лицето й е един, който никога не забравя и в този момент разбрах,.

Упражнението е незадължително, движението е от съществено значение. Телата ни са предназначени да се движат, душите ни искат да се движат, но това не изисква твърдост.

Две седмици по-късно наех треньор, започнах да се храня по-добре и това, което беше 12-седмична програма, се превърна в начин на живот. Уелнес и фитнес никога не са били част от възпитанието ми. Последният път, когато имах какъвто и да е режим, що се отнася до фитнеса, беше отново в гимназията. Цялата тази концепция за упражнения и хранене към целите ми беше нова и ужасяваща за мен.

През това време работех в един от най -бързо развиващите се стартъпи в района на залива, наречен VSCO. Управлявах големи екипи и се почувствах толкова изпълнен от идеята, че отглеждах овластени служители, но нещо вътре в мен знаеше, че благосъстоянието може и трябва да бъде следващото ми обаждане. През есента на 2016 г. оставих след себе си от 9 до 5, отидох на училище за моето сертифициране за коучинг на здравето и храненето и ето ме сертифициран треньор по здраве и живот, овластяване на хората да подхранват живота си както в чинията, така и извън чинията.

Каква е вашата всеобхватна философия около фитнеса?

Моята философия около фитнеса е тази: упражнението е по избор, движението е от съществено значение. Телата ни са предназначени да се движат, душите ни искат да се движат, но това не изисква твърдост. Така че простото му просто се движи по какъвто и да е начин да подпали душата ви.

Как изглежда типичният ден за вас?

Дните ми рядко са същите, но те имат солидна рамка от рутина, която се състои от:

• 6 a.m. Събудете се и помогнете да подготвя децата ми за училище
• 6:30 a.m. Време за фитнес
• 8:30 a.m. Закуска
• 9 a.m. Разговаряйте с хъбовете, преди двамата да започнем работа. И двамата работим от дома, което е една от радостите и на двамата, които притежават собствен бизнес и свободна практика. Но ние винаги работим, което все още се опитвам да разбера дали е добро или лошо нещо.
• 11:30 a.m. Време е да се яде отново. Аз лично се представям по -добре, когато ям по -малки ястия през целия ден, така че ям през цялото време.
• 12 стр.m. Работете нон-стоп до около 3 p.m.
• 3:30 п.m. И двете ми дъщери са вкъщи от училище, така че трябва да жонглирам работа и домашни работи с децата.
• 6 стр.m. Вечеря
• 7 стр.m. Изключен терен с децата
• 8:30 п.m.-Лягане за Оливия/Книга/Четене/Тук
• 10 стр.m. Опитвам се да си легна!

Какви са уелнес практиките, които включвате в ежедневието си?

Опитвам се да бъда на фитнес до 6:30 a.m. И в момента обичам тренировките на Алексия Кларк, така че ще следвам нейните упражнения за верига. Те са комбинация от тренировки с тежести, движение на функционално тяло и мобилност, обвити в една ефективна тренировка.

В самата сърцевина премествам тялото си четири или пет дни в седмицата и ям цели, питателни и прости ястия с от време на време чиния и вино на шаркутерията. Аз също практикувам благодарност ежедневно, като журнализирам едно нещо, за което съм благодарен всеки ден. Това се превърна в моя акт на грижа за себе си и начинът ми да ме свържа към настоящия момент.

Какво търсите в закуска?

Научих, че процъфтявам най -добре, когато ям четири или пет малки хранения на ден, което обичам в баровете за търсене. Любимият ми аромат е доброто старо шоколадово тесто за бисквити и ако го хвърлите във фурна тостер или микровълнова, има вкус на топла бисквитка с шоколадов чипс.

Кои са няколко от любимите ви основни уелнес?

• Обсебен съм от Saje Peppermint Halo Wand, нося я със себе си, където и да отида.
• S'well бутилки, имам две на бюрото си, докато пиша всичко това.
• Моят журнал с куршуми, за да запиша и да записвам нещата, които трябва да планирам, и нещата, които са в сърцето ми.
• Паста за зъби от дървени въглища от естествените на Schmidt.
• Моите соноси на бюрото ми, защото музиката е огромна част от това, което ме кара да минавам през деня ми.
• Гуа Ша Роуз кварцови инструменти за лице с масло за лице.

Какво мислите, че бъдещето има уелнес като движение?

Мисля,. Цялостното ни уелнес е повлияно от нашите кариери, финанси, домашна среда, психично здраве, емоционално здраве, духовност, социален живот и връзката, която култивираме с движението. Наистина е красиво нещо да започнете да виждате хората да говорят за своето здраве целостно, защото сме нещо повече от нашите физически атрибути.

Започваме да виждаме повече разговори за финансите и кариерата, влияещи върху здравето и хората наистина го прегръщат, а не просто да се развиват по вниманието му. Също така мисля,.

В партньорство с Quest Nutrition

Снимки: любезност на Gofitjo