Упражнението Kolar Dead Bug AB вероятно липсва от вашите тренировки-причините за това, че трябва да го добавите възможно най-скоро

Как да направя коларен мъртъв бъг

1. Започнете, като полагате на гърба си перпендикулярно на стена.

2. Огънете бедрата си до 90 градуса и след това посегнете отгоре, карайки ръцете си в стената. Поддържайте тази позиция, докато дишате в корема си през целия период на упражнението.

3. С контрол спуснете лявата пета към земята, потупвайки земята. Движението трябва да идва от вашия абс, а не от тазобедрените си флексори. Върнете левия крак в изходна позиция, след което повторете с десния крак. Не забравяйте да оправите ребрата си надолу в пода на издишването.

4. Извършете 12 повторения за общо четири до пет сета.

5. За да направите този ход по -предизвикателен, изтеглете един крак наведнъж, като държите точно над земята, преди да се редувате.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.