Засилете основните си тренировки с тази вариация на мъртви бъгове от треньора на Джен Анистън

Ако попаднете във фен клуба „Ще направя всичко,. Нямайте нищо против, ние просто ще бъдем на път да копираме още една от съчетанията на Анистън (не се изисква ACV или пюре на прах). Нейният треньор, Leyon Azubuike, Boxing Pro и основател на GloveWorx, подчертава значението на обучението за мобилност и днешният урок не е изключение. Въведете: Stick Mobility Dead Bugs.

Като за начало, нека направим малко мъртъв бъг 101. Мъртвите бъгове са абсолютно убийствен основен ход; Тези лоши момчета са насочени към ректус корема, коките и напречната корема (или ниският корем в условията на миряните). Това е един от онези движения, които не изглеждат сложни или трудни, но след като сте в правилното положение и започнете да се движите, това шокира вашата система. Ако търсите да изградите силно ядро ​​и да увеличите мускулеността в багажника си, това е сигурен начин да го направите.

Версията за мобилност на Azubuike на това използва инструмент за стискане, за да поеме нещата (и да добавите в малко рамо-предположихте, че това е мобилност, като същевременно поддържате плътно ядро). И професионален съвет, от самия професионалист (това е важно): Формата е от решаващо значение за този ход и това включва поддържане на гърба ви равен на пода. Това гарантира, че работите с правилните мускули и защитавате гръбнака си. „Уверете се, че сте усвоили [изометричното] задържане, така че да разберете как да създадете напрежение в сърцевината“, казва той в надписа си, „и се уверете, че няма въздушен джоб между долната част на гърба и пода.”

Готови ли сте да го изстреляте? Неговата IG надпис подробно описва как да направи това у дома. Виж това:

1. Колене на 90 градуса
2. Пръсти Дорси-гъвкави
3. За начинаещи държат пръчка по -близо до 45 градуса от 0
4. Натиснете долен гръб в земята, за да намалите въздушния джоб и да ангажирате ядрото
5. Карайте коляното с бедро през пръчка и ръка с пръчка през коляното до постоянно за максимално напрежение (противоположна ръка/срещу крак)
6. Изправете крака, докато спускате на земята, като същевременно спускате ръката
7. Върнете се едновременно

Ако нямате мобилност вкъщи, няма притеснения; Опитайте метла или (дори нещо като Swiffer), за да получите подобен ефект. В противен случай, отидете безплатно и се пригответе да почувствате огъня във вашия абс. Ще искате да направите малко разтягане след това, така че се насочете към нашия YouTube за някои ръководени сесии.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.