Долната тренировка на плъзгача на тялото, която ще ви просят глутеите за деня на ръката

3. Обратна серия Lunge: Останалата част от работата на лявата глуте. За следващите няколко минути Памела ще ви преведе през няколко различни модела на движение в тази позиция. Уверете се, че здраво изкопайте лявата пета в постелката си за стабилност и да рисувате в сърцевината си, за да можете да се движите с контрол.

4. Side Lunge Series: Ще довършите лявата си страна, като работите на външния си глут мускул. Обърнете отстрани с левия крак, който е неподвижен на постелката, а отдясно отстрани на плъзгача. Оттук изпратете плячката си назад и десният крак навън направо, така че да сте в странично положение на Lunge. Отидете само доколкото можете, преди да го почувствате в коляното. Ще довършите лявата си страна в това положение, така че се уверете,.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.