Техниките за внимателност, които всеки перфекционист се нуждае в задния си джоб

Преместване на психическия ви разказ

„Състраданието наистина помага да се отмени всички негативизъм перфекционизмът може да осигури“, казва Ники Картър, експерт по вниманието в Octave с магистър по психология. (Тя също ръководи медитацията, на която присъствах.) Тя казва, че перфекционизмът често идва с негативно самостоятелно разговаряне и идеята, че не сте достатъчно добри, които се чипс. Описан Хамилтън). Този вътрешен състрадателен глас, според нея, е умение, което трябва да работите и да се развивате като мускул.

Д -р. Хамилтън се съгласява. "Важно е да се покажем доброта и да си позволим да бъдем несъвършени", казва тя. „Никой не се подобрява чрез постоянна самокритика.„Тя казва, че можете да практикувате да замените тази негативна самостоятелна разговори, като психически се поздравявате с вашите победи, тъй.

„Умът понякога може да се обучава да търси недостатъци. Благодарността наистина измества каква е нашата функция за търсене, търсейки това, което вече имаме, вече постигнато или вече постигнато."-Erica Hamilton, PhD

Със състрадание идва благодарността-друг ефективен инструмент срещу перфекционизма. „Умът понякога може да се обучава да търси недостатъци“, казва д -р. Хамилтън. „Благодарността наистина измества каква е нашата функция за търсене, търсейки това, което вече имаме, вече постигнато или вече постигнато.„С други думи:„ Активно търси неща, които са минали добре “, казва тя, а не нещата, които са преминали лошо.

Думата благодарност може да предизвика основен рол (как 2016!) Но Картър казва, че не трябва да го подценявате. „Има толкова много изследвания на благодарността, показващи, че всъщност може да помогне за отхвърляне на отрицателните резултати от психичното здраве, понижаването на нивата на депресия и увеличаване на положителността и щастието“, казва тя. Така че по всяко време, когато тези перфекционистки тенденции започнат да пълзят, Картър казва, че прехвърля фокуса ви към нещата, за които сте благодарни, може да ви помогне да преосмислите този разказ в главата ви.

Как да го приложа в действие

Ако не сте сигурни точно как изглежда това, Картър предлага да опитате медитация. „Простата медитация на благодарността работи чудесно и аз също мисля, че е важно хората не само да медитират за това, за което са благодарни, но и действията, които са направили, играещи ръка в тези неща, които се случват. По този начин те виждат, че са имали пряка роля ", казва тя.

Ако медитацията не е за вас, Картър казва, че има и други начини да практикувате благодарност. „Можете да имате предвид, когато ядете вечеря, съсредоточавайки се върху всеки един човек, който играе роля с отглеждането и приготвянето на храната в чинията ви. Или можете да имате предвид пътуването си до работа, като се съсредоточите върху дишането си."(Можете също да опитате тези упражнения за благодарност у дома.)

Като всичко друго, което вече не е част от вашето редовно мислене, и Картър, и ДР. Хамилтън казва, че състраданието и благодарността не са само чувства; те са умения, които приемат практика. "Само не забравяйте, че сте напълно несъвършени и правите най -доброто, което можете", д -р. - казва Хамилтън. „Тази мантра винаги е там, за да се върнете."

Ето още няколко начина за практикуване на благодарност и състрадание.