Сутрешните навици за приемане ASAP за по -добро здраве на червата през целия ден

2. Направете закуската си богата на пребиотични храни

Пребиотиците (къси за пребиотични фибри) са вид не-смилаеми въглехидрати, които хранят бактериите ви в червата и им помагат да процъфтяват. „Това подкрепя нашата микробиома и нейната роля в имунитета, метаболизма, психичното здраве и други“, казва Джоунс Джоунс.

Трябва да консумираме пребиотици, които идват от растителни храни като овес, ечемик и ръж, при всяко хранене. Но закуска, богата на растителни храни с пребиотични фибри, не само вие за щастливо черво първо нещо в a.m.; Джоунс казва, че започването на сутринта си с пълнене на фибри и висококачествени въглехидрати също ви помага да имате по -регулиран апетит през целия ден. Насладете се на банан с овесени ядки или варен ечемик с нарязани ябълки и канела.

3. Добавете и няколко пробиотични храни в чинията си

Когато говорите за здравето на червата, не можете да забравите значението на пробиотиците-AKA „добрите“ бактерии-като добре. „Докато редовният прием на пребиотични храни поддържа червата с течение на времето, пробиотичните храни или тези, съдържащи живи бактерии, могат да имат по -непосредствен ефект върху храносмилателното здраве“, казва Джоунс Джоунс.

Докато киселото мляко може да е първата ви мисъл, важно е да ядете различни пробиотични и ферментирали храни, така че червата ви да не са затрупани със същите бактериални щамове и в крайна сметка липсват на други хора. „Опитайте Kefir за по -мощна и разнообразна смес или различни марки с кисело мляко и комбуча със закуската си. Можете също да направите тако за закуска и да ги допълвате с кимчи “, казва тя.

4. Вземете малко движение

„Доказано е, че физическата активност подобрява микробното разнообразие на червата, което означава растеж на полезни бактерии. Като направите бърза разходка, късо питка или домашна тренировка, увеличавате червата си добре Бактерии, които подобряват храносмилането, както и усвояването на хранителни вещества и цялостното здраве “, казва Trista Best, MPH, RD. Плюс това, физическата активност помага буквално да поддържа нещата да се движат през храносмилателния ви тракт. „Част от това, което кара червата ни да се движи, е вродената ни мускулатура“, каза по -рано гастроентерологът Никет Сонпал, каза по -рано+добър. „Когато спортувате, се блъскате наоколо и също се свивате с тези основни мускули, което помага да се натисне пука напред.”

Можете да отделите време за пълна тренировка или просто да направите няколко бързи HIIT упражнения, йога поток, скачащо въже или бързо бягане нагоре и надолу по стълби за 10 минути също. Вие правите това, което работи за вашите нужди и време в a.m. Всеки бит помага да ви събуди!