Най-често срещаните грешки, които хората правят в кучето надолу и точно как да ги поправят

Кучето надолу изглежда достатъчно просто. Обикновено това е една от първите пози, които научавате, и го правите в почти всеки клас, който вземете. Но дори дългогодишните йоги може да правят някои от най -често срещаните грешки на кучетата надолу.

„На пръв поглед кучето надолу изглежда супер лесно и просто, но в действителност това е доста техническа поза, когато практикувате йога йога. Независимо дали в клас или соло, вие прекарвате доста време, влизайки и излизайки от куче надолу, така че е супер важно да го овладеете “, казва Кори Фелпс, инструктор по йога и личен треньор. „Когато се прави правилно, тя разтяга подбедриците и телетата, укрепва ръцете, краката, гърба и дълбоките коремни мускули, които помагат за стабилизиране на гръбначния стълб и може да помогне за облекчаване на болката в гърба на гърба."

Малките ощипвания могат да ви помогнат да подобрите подравняването ви, да направите позите по-удобни и да ги улесните на тялото ви, а това са най-често срещаните грешки, които трябва да избягвате при кучето надолу-и как да ги поправите.

Най -често срещаните грешки, които правите в куче надолу

1. Опитвайки се да принудите петите си на земята

Една от най -големите цели на Down Dog е да стигнете до петите на земята, но никога не бива да го насилвате. Вместо да се опитвате да се качите на същото ниво на онова супер-осеяно момиче във вашия клас, вместо това се съсредоточете върху това, което се чувства добре с вас. Тогава ще извлечете най -много предимства.

"Ако установите, че петите ви не са близо до пода, това е 100 процента добре", казва Фелпс. "" Токчета на земята "се смята от мнозина за златния стандарт, но не е. Някои хора никога няма да могат да стигнат до петите си до земята в тази поза. Може да бъде структурно или мускулно, но това не означава, че не могат или не трябва да практикуват йога. Това вероятно означава точно обратното-те се нуждаят най-много."

Решение: Вместо да се фокусира върху петите си, Фелпс казва вместо това да се съсредоточи върху повдигането на бедрата нагоре и обратно за по -добър участък. „Омекотете коленете, докато почти не докоснат земята, оставяйки петите ви да се издигнат от пода естествено. След това с коленете все още се огъват, започнете да натискате бедрата към тавана “, казва тя. „Обърнете внимание как долната част на гърба вече е права. След това започнете да изправяте краката си в коленете. Веднага щом почувствате долния си гръб, спрете. Дръжте поне малък завой в коленете (или меки колене), след това дръжте позата и дишайте."

2. Заключване на коленете ви

Много хора смятат, че кучето включва заключване на коленете. Това всъщност не е така. „Всеки път, когато ставата се заключи, тя позволява на тялото да има спирка за почивка, избягвайки основното околно мускулно активиране. С заключени колене липсва тазовата мобилност “, казва Стейси Докинс, учител по йога и експерт по коригиращи упражнения. За щастие решението не може да бъде по -лесно.

Решение: Ако държите лек завой в колянните стави, Докинс казва, че това наистина прави тялото ви добре. „Тазът има малко повече свобода да се накланя и назад, да донесе повече удължение и сцепление на гръбначния стълб“, казва тя. „Според мен гръбначната сцепление е най -необходимата част от тази поза за повечето хора."

3. Поддържайки раменете си близо до ушите си

Phelps има лесен начин да разбере дали ръцете и раменете ви не са поставени правилно по време на куче надолу. „Някои хора изпълняват куче, сякаш носят раменете си като обеци“, казва тя. „Това се случва по две причини: Първо, раменните им остриета не са ангажирани, което принуждава горните им ръце да понесат по -голямата част от тежестта на работата. По -бързо умората на оръжията по -бързо и в резултат на това позата става по -малко стабилна. Това също кара шията и раменете да се затягат. Това е точно обратното на желания резултат, която тази поза се опитва да произведе."

Решение: За да сте сигурни, че раменете ви са разположени правилно, Phelps казва да започнете с ръцете. „Дръжте ръцете си вкоренени на земята, прокарайте всичките пет пръста и започнете да разточавате горната част на ръцете си навън и надолу. Вътрешностите на вашите лакти ще се въртят леко напред ", казва тя. „Запазвайки това годеж в ръцете си, помислете да позволите на раменете да потънат в гнездата, а горната част на гърба става много широка, когато врата и главата достигат дълго време."

Овладейте и други пози, като следвате това видео:

Опитайте тези участъци, за да приближите петите си до земята по време на куче надолу. След това използвайте тези йога разтягания, за да помогнете на болните си крака.