Многозадачната тренировка в продължение на дни, когато имате, например, 20 минути, за да се отдадете на фитнеса

Има време и място за тренировъчни движения, които упражняват еднократна мускулна група. Ей, може би искате да си направите ръцете супер жена, така че носенето на вашия търговец Джо за хранителни стоки е бриз. Или може би се опитвате да изградите сърцевината си, за да можете (накрая!) Седнете направо на работа. В продължение на дни, когато искате да обърнете внимание на множество мускулни групи, обаче, треньорите казват, че тренировката за цялото тяло е (съединението) ход. Тренировки с гирбол печелят фитнес златната звезда, защото почти винаги са насочени към множество области на тялото.

"Кетъллите са любимият ми инструмент ... универсален и може да се използва за безброй кондициониращи или бодибилдинги движения", пише Maillard Howell, собственик на Dean Crossfit и основател на Beta Way, в надпис в Instagram. Нещо повече, оборудването е малко по -лесно да се придвижвате около салона, отколкото, да речем, дъмбели. Значение, повече пот и по-малко да се бори с други фитнес за фитнес над предписаните ви тежести. По-долу Howell споделя пет, многозадачни ходове за онези дни, когато искате да предприемете подход за разделителна част към фитнес залата O'Clock.

Готов за работа на всяка мускулна група за по -малко от 20 минути? Вижте тренировка за цялото тяло на CrossFit Trainer

1. Вилките се люлее

Застанете с краката си малко по-широки от разстоянието на бедрата в ширината, обърнете пръстите на краката, за да обърнете навън и захванете чайника с две ръце. Огънете леко коленете си и замахнете с гирката между краката си. Изправете краката си, докато люлеете гирката обратно до височината на рамото. Повторете 30 пъти.

2. Дясната страна sUitcase Deadlifts

Започнете да стоите с краката си на ширина на рамо. Хвърлете гирката в дясната си ръка и внимателно огънете коленете си, привеждайки гирката, за да докосне пода. Върнете се към изправяне. Повторете 15 пъти.

3. Коремни преси

За прекъсване от вашето изгаряне на гирката, оставете тежестта настрана и легнете. Наведете коленете си и повдигнете горната част на тялото към бедрата, като използвате сърцевината си (не инерция). Долен гръб към земята. Повторете 30 пъти.

4. Лява страна sUitcase Deadlifts

Започнете да стоите с краката си на ширина на рамо. Хвърлете гирката в лявата си ръка и внимателно огънете коленете си, привеждайки гирката, за да докосне пода. Върнете се към изправяне. Повторете 15 пъти.

5. 100-метров фермер носене

Изправете се и поставете гирката в дясната си ръка. "T" лявата ви ръка надясно за баланс и вървете напред на около 100 метра, докато държите гирката. Повторете от лявата страна.

Попълнете три кръга от всичките пет хода.

Ти го смаза! Сега, уверете се. И duh-your Quads.