Разтворете години на напрежение в горната част на гърба с този физически терапевт, одобрен от терапевт

2. След като пяна разточете тъканта, дръжте височината на корема с пяна на гърба с глутеите на земята. Дръжте ръцете си схванати зад главата си и нарисувайте лактите си възможно най-близо един до друг-не се дърпате по врата си, просто леко дръжте главата си. Поемете дълбоко въздух, прокарайте лактите назад, извивайки гърба си над ролката от пяна, докато дишате навън. Помислете за лактите, които се движат нагоре и далеч от коленете ви, за да извиете наистина гръбнака си над ролката. Върнете се в седнало изправено положение и повторете три до четири пъти. Преместете ролката от пяна до по -високо ниво и повторете. Правете същото постепенно, работещи по гърба си към върха на раменните остриета. Никога не изпълнявайте това под височината на корема.

3. С лента за съпротива или Trx каишки изпълнявайте редове. Те укрепват горната част на тялото ви, особено вашия Latisimmus dorsi, който е най -големият мускул отзад, който се свързва с раменните ви лопатки. Croce препоръчва да се направи два комплекта от 10 повторения.

О, и ето перфектното комбиниране за разтягане и пяна, за да се направи за повече течни крака. И това е как да използвате валяк от пяна за масаж на цялото тяло.