Грешката номер едно, която дава на бегачите болен гръб и как да го поправят

И така, какво правите, за да сте сигурни,? Вие работите всеки инч на вашата средна секция-но по правилния начин. Както Copeland посочва в основния епизод на тази седмица, вашата форма има значение дори повече от броя на повторенията, които правите в движения като хрупки, раменете и мечки разходки, защото това ще се преведе директно до това колко добре поддържате ангажираността си, докато бягате.

Dead Bug е един пример за това, когато формата ви ще навреди, или ще по -добре вашите бягания напред. За да влезете в движение, легнете на гърба си и удължете ръцете си направо и дръжте краката си огънати под ъгъл на 90 градуса. С контрол, спуснете един крак, за да задържите да се задържите точно над земята, върнете го в изходна позиция и превключете страните. Въпреки това, Copeland казва, че често вижда една грешка, която прави ходът много по -малко ефективен. „Уверявам се, че всяка част от гърба ми е свързана на земята. Това е най -важното тук ", казва тя. Задържането на гръб на земята гарантира, че не излагате ниския си гръб на риск от нараняване; Вместо това укрепвате мускулите му.

За да прочетете повече за това как можете да бъдете умишлени с вашите работещи основни движения, гледайте пълното видео (и научете някои нови движения в процеса).