Единственият ход, който треньор казва, че винаги трябва да правите, за да закръгляте основната си тренировка

Как го правиш? Започнете на четворки с китките си подравнени под раменете и коленете си подредени под бедрата. „Това е направено в мечка обхождане, движейки се срещу крайниците, за да пътуват назад, без да оставяме коленете да докосват пода“, казва Джоунс. Ето как да се настроите в правилната начална позиция:

Правилната форма е от ключово значение за този ход, за да ангажирате правилно гърба и основния му мускулен фокус да се запази плосък, плот назад, без. След това пълзете назад с всяка ръка и противоположния крак. Работете, за да държите коленете си само на сантиметър или два от земята. Може да звучи просто, но обратното обхождане на мечка е укрепване на ядрото с супер заредено ядро ​​поради допълнителното внимание, което трябва да придадете на мускулите си, за да останете в правилното подравняване.

Опитайте се и се пригответе да го почувствате. Джоунс прави този ход за определен период от време. Започнете с 15 секунди и работете до 40 или дори 60. Или направете този ход между всеки блок на вашата тренировка, като се увеличава с 5 или 10 секунди с всеки кръг.

„Това ви кара да практикувате координация, стабилност, основен контрол и способност да натискате, тъй като се натискате през земята, за да пътувате назад“, казва Джоунс.

Искам да започна? Опитайте тази основна тренировка, която използва мечката обхождане преди следващото ви изпълнение:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.