Единственото нещо, което фитнес професионали

Досега всеки, фокусиран върху възстановяването, се превърна в BFF с инструменти като ролки от пяна и масажирани топки в опит да се разграждат възли в възпалени мускули. Но ако зоната, нуждаеща се от малко TLC, се окаже вашата ИТ група, забавете ролката си, кажете фитнес плюсове.

„Усещането за Deep Touch не предизвиква отговор в тъканта на IT Band“, казва Дейви Фишър, главен треньор в ранчото Малибу.

За да разберем защо, важно е първо да знаем, че макар да е съседна мускулатура, илиотибиалната лента (известна още като IT Band) е не Самият мускул и следователно не реагира като такъв на стимули като валцуване на пяна. "[Това е] по същество гъста лента от съединителни тъкани, фасции и нервни влакна, които вървят успоредно на страната на крака върху страничната част на бедрото", обяснява Фишър. (По принцип, ако трябваше да застанете с ръце отстрани, ще се припокривате с ИТ ленти.) Основната им работа е да действат като котви и сайтове за прикрепване на мускули за много от основните мускули на бедрото.

Ако районът, нуждаещ се от малко TLC, се окаже вашата ИТ лента, забавете ролката си.

Вземането на ролера си в тази област, ако е възпалено, не е просто безсмислено упражнение, потвърждава физиотерапевта Майкъл Конлон, собственик на Finish Line PT в Ню Йорк. „Това е [също] много болезнено.„И за разлика от, кажи промиване на устата, в този случай изгарянето определено не означава, че работи. „Някои изследвания посочват, че добавеното компресия на търкалянето всъщност може да изостри вашите симптоми“, добавя Конлон. (Фишър споделя подобни притеснения.)

Можете обаче да използвате валяка си от пяна, за да го лекувате с дискомфорт косвено. Вместо да поставяте ролката върху един от вашия, съветва Фишър, използвайте го, за да навиете дължината на страничната част на вашия квадратен (външна предна част на крака от тазобедрената става до коляното, но не и отстрани), медиална тазобедрена кост (средна част на вашия бедрата) и глуте-медиус (горната част на дупето ви, която покрива таза ви).

„Превръщането и следователно разхлабването на тези области ефективно ще намали напрежението върху ИТ лентата, което може да причини болка, дискомфорт, изтръпване и стягане“, казва той. „Също така може да помислите да станете лесно на разстоянието, особено на бетон, тъй като това може да изостри от лентите на лентата.„За да сте на сигурна страна, добавя той, винаги можете да резервирате сесия с надежден физиотерапевт, за да лекувате проблема с тъканите и да получите ролката си някъде другаде.

Yikes-правите ли тези други грешки за възстановяване? Плюс това, ето най -лесният (и най -сладък) начин да помогнете да излекувате болните си мускули.