Единният вид медитация, който ще засили връзката ви

Положителните ефекти на медитацията върху стреса и тревожността са добре проучени, документирани и рекламирани. Но неговите способности, предизвикващи дзен, са само част от научно доказаните причини да затворите очите си и да дишате (за 2, 3, 4). По-специално един вид практика има краткосрочни и дългосрочни ефекти, които могат да ви изненадат-и значителният ви друг.

Според Дан Големан, съавтор на новата книга Променени черти: Науката разкрива как медитацията променя ума, мозъка и тялото ви, Медитация на любов

Най -добрата новина за ефектите от медитацията на LovingKindness е, че те се показват бързо. „За разлика от други ползи от медитацията, които се появяват по -постепенно, засилването на състраданието идва по -лесно“, казва Големан. „Точно както при говоренето, мозъкът изглежда грундиран да научи любов."

Започнете практиката си за любезност, като използвате предложената структура по -долу.

Изпратете LovingKindness на някой, който ви кара да се чувствате щастливи

Намерете удобна, седнала позиция. Затвори си очите. След това, представете някой, за когото имате положителни емоции. Понякога най -лесният и най -малко сложен предмет, върху който да се съсредоточите тук, е дете в живота ви, или дори домашен любимец. Сега, изпратете им вашата версия на следните мисли: „Може ли да сте в безопасност. Нека бъдете щастливи. Нека сте здрави. Нека живеете с лекота.„Забележете как се чувства в тялото си, когато изпратите тези мисли.

Изпратете LovingKindness на себе си

След това опитайте да изпратите същите мисли на себе си. Мнозина намират това далеч по -трудно от първото упражнение. Ако се появят отрицателни емоции, докато се опитвате да си изпратите положителни, просто ги забележете и кажете: „Каквото и да се чувствам, аз също държа в доброта.„Можете да добавите и мисли, специфични за вашите желания."

Изпратете LovingKindness на непознат

Сега, потърсете неутрален предмет--не познавате или почти не знаете. След това им изпратете същите мисли за любезност, които сте изпратили на човека, когото обичате, и на себе си.

Изпратете LovingKindness на някой, който ви е наранил или когото не харесвате

Мнозина намират, че изпращането на любов към себе си е най -трудно, докато други намират тази част за по -трудно. В този момент от медитацията ще искате да насочите мислите си към някой, който ви е наранил или когото просто не харесвате много. Отново, ако възникнат негативни мисли, когато опитате тази част от медитацията, забележете ги и кажете: „Аз също държа тази мисъл в доброта."

Изпратете LovingKindness на човечеството като цяло

Опитайте да режисирате мислите си сега във всички, навсякъде. „Нека всички същества навсякъде са щастливи, здрави, обичани и подкрепени“, например.

Искате да научите повече за различните видове медиация? Ето, как да намерите стила, който е подходящ за вас. Плюс това, разберете защо кабините за медитация са новите телефонни кабини и как дори бързата разходка може да бъде медитативна.