Упражненията за укрепване на външната бедра всеки бегач (и не-бял човек) трябва да направи, за да предотврати нараняване
Така че нека поговорим за упражненията на бедрото, нали? Всички упражнения на бедрото са страхотни (обичаме добър клек), но ако се насочите конкретно към мускулите на външните бедро „Отдалечаване от централното тяло“). Помислете: Странични удари, огнени хидранти, странични стъпала на лентата на съпротивление, странично разположени миди и странични линии на краката à la Jane Fonda. Те ще се усъвършенстват на външните ви четириноги (които са известни като Vastus lateralis) и странични бедрата и кифлички (известен още като: Gluteus medius) ... и определено ще усетите изгарянето. Можете също така да закръгляте целевите движения с някои допълнителни упражнения за долната част на тялото, като Curtsy Lunges, Squats и т.н.
Сега знаете-следващия път, когато се прехвърляте за пробиване през квартала или се изкачвате по онази карантинна покупка на бягаща пътека, направете пауза, за да свършите някаква външна работа на бедрото и укрепване на тези мускули. И не прескачайте деня на краката!
Готов за малко inspo? Ето тренировка на долната част на тялото на Traci Copeland за по -добра стабилност на бягането:
о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.
