Пандемията ме принуди да се изправя срещу тревожността си-и да се науча как да го управлявам

Ще призная, че имаше нещо успокояващо в валсирането в карантина, което вече знае как се чувства тревожността. И все пак ми е било епично трудно да различавам валидното безпокойство от съвсем реална заплаха и вида, който произвежда натрапчиви, състезателни мисли и изобщо не ми служи.

За да определя кога мозъкът ми ми изпраща правилния сигнал и кога е изчезнал, разговарях с Никол Бейркенс, доктор на науките, клиничен психолог със седалище в Мичиган. Като начало тя казва, че не съм сама. „Тревожността е напълно нормална човешка емоция“, обяснява тя. „Промени, които хората са преживели с работата, с домашния си живот, с всичко…, които могат абсолютно да предизвикат безпокойство.„Сега повече от всякога нещата се променят с бързи темпове, толкова бързо, че понякога е трудно да се обработи. И нищо не почи на тревожност като промяна, казва тя.

Д -р. Beurkens добавя, че много от моите притеснения са подходящи. Да се ​​страхувате да не се разболеете от Covid-19-A Смъртоносна болест без лечение-разумно е безпокойство да имате в момента. Но когато тази мисъл стане всепоглъщаща, има проблем, който може да изисква намеса. Тя предполага, че контекстът е всичко, давайки примера на някой, който се страхува от бомба, удряла дома им: в разкъсана от войната страна, това има смисъл. За някой от канадската селска провинция обаче този страх е напълно неоснователен.

С този пример разликата е очевидна. Но има толкова много несигурност, дезинформация и широко разпространен страх около мен, че е трудно да се разплете рационалните притеснения от ирационални тревоги. Как мога да разбера дали тревожността ми е неподходяща, ако се чувствам така, че не мога да се доверя на рационалния си ум?

Когато питам д -р. Beurkens Как бих могъл да примиря тези два различаващи се мисловни процеса, тя ми казва да мисля за разликата между истории и мисли. Често историите в главата ни, измислиците, които си казваме, водят до безпокойство. Те са изработени идеи. Когато мислите са базирани вместо факти-дори и да ни правят тревожни, те могат да ни помогнат да разберем нашите рационални проблеми.

Тя добави, че много хора с моя вид обобщена тревожност имат затруднения да се доверят на червата си, но да се съобразяваме с нашите мисли и емоционалните реакции на нашите тела, може да помогне на тревожните хора изключително много. Чувствата, отсъствието на мисъл, често може да ни заблуди. Д -р. Beurkens казва,.

Всички разглеждани неща, аз се справих по -добре от очакваното с това ново състояние на нещата. Удобно ми е да бъда сам. Ако никога повече не ми се е налагало да ходя на друго голямо събиране, мисля, че ще се оправя с това. Аз също не е трябвало да променя социалните си навици в най-малкото отшелник, който е отшелник, има своите предимства, очевидно. Но все още се притеснявам, че другите ще се държат по начини, които са вредни за мен или другите. Мога да направя всичко правилно, като си измивам ръцете, носех маска, оставам социално отдалечен и все пак има силен шанс другите да не се държат по грижовен, отговорен начин.

Боли ме да знам, че другите се чувстват разтревожени, но е валидиращо и успокояващо да знам, че изпитваме това заедно. Някак си прави този гаден глас в главата ми по -малко заплашителен.

Когато споделих тази загриженост, свързана с Covid, с DR. Beurkens, тя го обяснява в рамките на мисълта срещу етажната рамка. „Цялото безпокойство е свързано с несигурността-чувство да не можеш да контролираш нещата. Вие сте създали история в съзнанието си, че действията на други хора играят основна роля в това, което се случва. Това е нещо извън вашия контрол, защото никога не можете да контролирате друг човек “, казва тя. „Би било подходящо да се признае, че тревожността е налице, но след това преминаване към фокусиране върху това, което вие мога контрол. Фокусирайки се върху това, което не можете да контролирате в този случай, други хора винаги ще доведат до повишена тревожност.”

Трудно е да се рискувам и да оценявам мислите и чувствата си, защото съм живял толкова дълго с безпокойство, което изкривява мисленето ми редовно. Но въпреки че тревожността ми не се чувства страхотно, след като говоря с д -р. Beurkens, той се чувства по -управляем. CBT е възможност за разглеждане по пътя и другите стратегии, които DR. Beurkens, предложен като използване на логика за разграничаване на тревожността въз основа на истории от валидни притеснения, базирани във факти, е полезно.

Разбрах също, че не съм сам. Когато изпитвах безпокойство в миналото, това беше изключително самотно-дори, когато бях заобиколен от хора. Винаги съм имал чувството, че съм странно в море от функциониращи хора с перфектна химия на мозъка. Ако не друго, пандемията ме накара да разбера, че това, което се чувствам, не е уникално. Боли ме да знам, че другите се чувстват разтревожени, но е валидиращо и успокояващо да знам, че изпитваме това заедно. Някак си прави този гаден глас в главата ми по -малко заплашителен.