Фактор плюс как е вашият социален живот? (И защо този въпрос е от решаващо значение за вашето здраве)

Тази седмица по фактора плюс говорим за решаваща част от здравето и щастието, за които често се забравя: Междуличностна връзка. Толкова много изпотяване, медитация и отпиване на пюре се извършва соло и макар че това са страхотни навици, също е важно да бъдете социални. Защо? Продължете да четете, за да разберете. Може да се изненадате колко е важно.

Ако планирате най -добрата здрава събота, как би изглеждало? Може би бихте се събудили и медитирате сутрин, преди да ударите Trader Joe, за да се запасите с органични хранителни стоки. След това, след като приготвите храна, заредена с добри за вас храни, ще отидете в йога или завъртане на клас. И може би ще приключите деня с толкова луксозна баня, че моли да бъде Instagrammed. Не става по -здравословно от това, нали?

Но ако изграждате живота си около мен време, изключително вашата индивидуална тренировка, вашата персонализирана диета, ограничена от вашия режим на самообслужване, всички документирани на вашите лични платформи за социални медии-може да се почувствате като нещо основно липсва. И ще сте прав.

Ако изграждате живота си около мен, може да се почувствате като нещо голямо, което липсва. И ще сте прав.

„Медитацията и разработването са страхотни, но тези дейности често се извършват изолирано“, казва Джеръми Фишбах, който заедно с екип от други страници на психологията от университета в Принстън разработиха щастлива услуга, където хората, нуждаещи се от емоционална подкрепа, могат да се обадят и да получат сдвоени със слушатели, обучени да го дават.

Проучванията показват, че сърдечните пациенти, например, с по-малко от четирима души в мрежата си за поддръжка имат повече от двойно вероятността от сърдечна смърт и ниско количество (или качество) на социалните връзки са свързани с всичко-от високо кръвно налягане и рак За да се наруши имунитетът и възпалението в организма.

В същото време в свят, в който можете да поръчате ястия, филми и дори секс (Tinder, вие нагоре?) На телефона си, без да изричате дума, междуличностната връзка (както при прекарването на времето с други хора, в идеалния случай IRL) е градивен блок на уелнес, който става направо колеблив за много хора.

И така, това желание да се грабне брънч всяка неделя? Или говорете с майка си всяка седмица? Или да намерите солиден приятел? Тези инстинкти да се срещнат, споделят и подкрепят взаимно. Може просто да ви предпазят от разболяване.

Но как точно времето за закачане (или дори бързи чатове с любимия ви химически чистач или човек в магазина на ъгъла) влияят на вашето здраве? И колко се нуждаете редовно? Тук няколко експерти в Wellness World звучат на този важен, но често се пренебрегват в зоната на благополучие.

Как племенното общество дойде да идолизира да бъде сам

Дори и да сте изтъркали през целия клас на историята, вероятно знаете, че човешката култура не е започнала в кокетни ядрени семейства. "Ние сме бозайници и част от важността да бъдем бозайници е, че трябва да сме в непосредствена близост един до друг", казва холистичният експерт по здравеопазване и лечител Кимбърли Джонсън. Тя редовно провежда семинари с WMN Space в Лос Анджелис, за да обедини жените по начин, който създава общност чрез споделяне на личен опит.

"Ние наистина сме предназначени да живеем колективно, но ние сме се развили, защото имаме това пуританско общество, което [награждава] независимостта, или да правим всичко сами или в ядрено семейство", казва Джонсън. „Истината е, че повечето хора се нуждаят от много повече подкрепа от това.„Ако вашата тайна борда на Pinterest не включва да имате семейство или къща с бяла ограда за пикет, има вероятност или да живеете с партньор, или сам в апартамент на наркотици без съквартиранти е крайната цел.

„Имаме това пуританско общество, което [награждава] независимостта, или да прави всичко самостоятелно, или в ядрено семейство. Истината е, че повечето хора се нуждаят от много повече подкрепа от това.„ -Kimberly Johnson, холистичен експерт по здравеопазване на жените

Сега самото време и личното пространство са високо ценени. "Онзи ден бях в клас по йога, стоящ директно срещу някого и сякаш трябваше да играем цялата тази игра, за да се преструваме, че не се гледаме", казва Джонсън. „Беше ми наистина интересно, защото току -що идвах от това да живея в Бразилия в продължение на осем години, където терминът„ лично пространство “дори не съществува. Това просто не е концепция за тях."

Но наистина ли е толкова погрешно да оценявате една нощ, като гледате сами Netflix или не искате да се представите на някой на йога постелката до вас? Наистина, каква е голямата работа?

Как междуличностната връзка влияе върху вашето здраве

Част от защо Fischbach стартира приложението Happy е, защото той се вижда чрез научни изследвания колко важна е връзката. "Това е основна човешка нужда, точно като вода или храна", казва той. „Можем да отидем няколко дни без вода, преди да умрем. Можем да отидем може би месец без храна, преди да развием сериозни здравословни проблеми. Емоционалната подкрепа е следваща. Ако нямаме редовни дози емоционална подкрепа, ние развиваме здравословни проблеми. Виждаме, че това се случва в тази страна. Вероятно се влошава от годината."

Много проучвания го подкрепят. Човек показва, че хората в социална изолация всъщност могат да станат по -тъпи с течение на времето. Друго проучване показва, че хората, които са имали инсулт, се възстановяват значително по -бързо, ако имат емоционална подкрепа от другите. Социалните отношения дори засягат дълголетието.

Като Фишбах, Самотата лечение Авторът Кори Флойд направи дълбоко гмуркане в точното как междуличностната връзка влияе на благосъстоянието. "Сега има достатъчно изследвания, за да твърдим, че е доста близко до жизненоважно", казва той. „Един от начините, по които знаем.„Някои начини: сърдечни проблеми, разболяване по -често и лош сън.

Флойд също така изтъква, че подобно на храната и съня, количеството междуличностна връзка хората се нуждаят, варира от човек на човек-особено в зависимост от това къде падат по скалата на интроверт до изключване. Което повдига друг важен въпрос: как да разберете колко социална връзка ви е необходима? И кой е най -добрият начин да го получите?

Различните видове междуличностна връзка и колко ви трябва

Въпреки че храната, съня и връзката са всички основни нужди, Флойд извежда важен момент: няма вграден физически сигнал, подобен на сигнал, който да се уморява или гладен-----нисък във връзка с връзка. „Трябва да сте по -настроени към себе си, но забелязвате, когато започнете да се чувствате самотни или изолирани е знак - казва той.

Отново той подчертава, че не само количеството междуличностна връзка ще варира от човек на човек и дори от време на време-типът връзка също ще варира. Един човек може да бъде доволен, грабващ матча с приятел един на един, докато друг човек няма да бъде напълно удовлетворен, освен ако не се удари поне в едно добро парти през уикенда. Трябва да прецените това, от което се нуждаете за себе си, частично да мислите за това, което ви е накарало да се чувствате щастливи преди.

Страдането от депресия е малко по -сложно, казва Флойд. Въпреки че да сте около хората вероятно ще ви помогне да се почувствате по -добре, оставянето на вашия топъл диван звучи мъчително. „[Някои учени смятат, че условия като депресия се развиват, за да ни накарат да станем интроспективни и да се изключат от социалната ангажираност за известно време като начин на сигнализиране на други, че се нуждаем от помощ. По този начин мисля, че бихме могли да направим аргумента, че това са моменти, когато социалните ни нужди се променят “, казва той и добавя, че съветът му би бил да потърсите един или двама души, които се чувствате най -удобно наоколо и да не се принуждавате да отидете на голямо парти.

„Трябва да сте по -настроени към себе си, но забелязвате, когато започнете да се чувствате самотни или изолирани е знак."-Кори Флойд, автор на Самотата лечение

Освен че обръща внимание на това колко връзка е подходяща за вас, Флойд казва, че има две неща, които трябва да имате предвид: социалната връзка трябва да бъде често срещан и значимо-не е задължително едновременно. „Бихте могли да провеждате дълбоки разговори с приятели, които рядко виждате, което го прави смислен, но не често срещан. И можете да имате взаимодействия с хора по цял ден, като касата в магазина за хранителни стоки и вашите колеги, но това не го прави смислен “, обяснява той. Отново, количествата от това, от което се нуждаете, ще варират от човек на човек.

Може би се чудите къде се вписват текстовите съобщения и социалните медии. Дали DM-ing вашите приятели се считат за връзка? Според Флойд, това е така. "За хората, които са изолирани поради възрастта, страдащи от хронично заболяване или живеят в селска общност, социалните медии наистина могат да бъдат спасителна линия", казва той. „Също така, за хората с депресия, достигането до текст или чрез социалните медии може да бъде много по -малко плашеща стъпка, която трябва да предприеме, когато поискате помощ. Що се отнася до технологията, не става въпрос за това, което може да направи, а как го използваме."

Как да добавите още междуличностна връзка към живота си

Добре, така че сега знаете за различните видове междуличностна връзка и защо е толкова важна. Сега големият въпрос: Как да получите повече от него? Това,. (Макар и реквизит, ако го направи!)

„За нас е психически полезно да знаем, че не сме сами в нашите борби. Намирането на общност, която ни помага да се чувстваме издигнати без преценка, се чуди за психическото ни благосъстояние.„-Jules Hunt, събуди основателя на космоса

За щастие много хора в уелнес общността създават пространства за връзка. Джонсън и нейните бръмчащи работилници в WMN Space са един, а на Източното крайбрежие Ом и градският блогър Джулс Хънт подреждат собствените си срещи с новата си инициатива Awake the Space. „Колкото и да съм интроверт, осъзнавам огромната полза от свързването с хора, които ни вдъхновяват творчески и ни предизвикват да мислим извън съответните си балончета“, казва тя. „За нас е психически полезно да знаем, че не сме сами в нашите борби. Намирането на общност, която ни помага да се чувстваме издигнати без преценка, се чуди за психическото ни благосъстояние. Голям признак на силен и независим човек е да знаете кога имате нужда от външна помощ и ресурси. Човешката връзка е толкова важна."

Но не е нужно да търсите организирана "група", за да получите необходимата връзка. Покани приятелите си да готвят и говорят броя. Така и доброволчеството и опознаването на хора, които са страстни за едни и същи каузи, които сте. Така че да се обадите на майка си. „Събирането и споделянето на преживявания и истории с други е толкова просто решение за изцеление от болезнени минали преживявания“, казва Джонсън. „И през повечето време е безплатно!"

И така, следващия път, когато седнете и блокирате календара си с времето, посветено на фитнеса, приготвянето на хранене и всичките ви любими здравословни навици, не забравяйте да вземете предвид и в някакво социално време също. Вашето здраве зависи от това.

Докато сте на темата, ето защо работните места искам Служители да приемат дни на психичното здраве. Плюс това как храната влияе върху начина, по който се чувствате.