Хранителните вещества „Power Couph“, които трябва да ядете заедно всеки ден

За да гледате вашия прием на натрий: натрий и калий

Солта е подла част от толкова много пакетирани храни в наши дни. Средният американец консумира около 3400 милиграма натрий на ден, докато препоръчителната сума е по -малка от 1500. Когато имате желание за чипс или пържени картофи, Harvard Health препоръчва да сдвоите закуската с богати на калций храни. „[P] Otassium насърчава бъбреците да отделят натрий“, казва бюлетинът. „Много проучвания показват връзка между висок прием на калий и по -ниско, по -здравословно кръвно налягане."

Настоящите указания препоръчват възрастните да получават 4700 mg калий дневно.

Да ядат тези две заедно: Нагоре в прием на плодове и зеленчуци-и наблюдавайте солта, скрита в преработените храни.

За да сте здрави на клетъчно ниво: витамин В12 и фолат

"Витамин В12 и фолат (също един от осем витамини от В) образуват една от най -добрите двойки на храненето. B12 помага на тялото да абсорбира фолата, а двете работят заедно, за да поддържат клетъчното делене и репликацията, които позволяват на тялото да замени клетките, които умират “, казва бюлетинът. Сега, ако това не е благословия да се оженя за тези хранителни вещества всеки ден, не знам какво е.

Според NIH всички трябва да стреляме, за да консумираме около 2.4 микрограма B12 и 400 микрограма фолат дневно. Ако вече ядете добре балансирана диета, експертите в Харвард казват, че вероятно вече тиктакате тези кутии. Въпреки това, веганите може да се наложи да положат малко допълнителни усилия, за да изпълнят своите нужди от B12.

Да ядат тези две заедно: Сдвоете месо, яйца и мляко със зелени зеленчуци, боб и други бобови растения.

За вдъхновение за здравословна чиния вижте как изглежда здравословното хранене на кето и диетата на палео.