Бързата, но мощна тренировка с пълно тяло Скарлет Йохансон се кълне в

Не е лесно да си Отмъстител. Или черна вдовица. Или майка на 3-годишна дъщеря, по този въпрос. Излишно е да казвам. И по -добре работа. (Ей, това ви помага да ви мотивира, ако непрекъснато играете Badass Heroes в Lycra Suits.)

"Тя просто влиза и свършва работата", казва фитнес гуруто (както и собственик на Drive 495 и Drive 443 фитнес зали в Ню Йорк и посланик на Garden of Life Sport), който също брои Блейк Лайвли и Райън Гослинг като неговите клиенти.

„Това е тренировка, която използвам с някои от клиентите си, когато нямат много време, но все пак ги засилва и се строи и изгаря много калории."

"Скарлет е майка и мисля, че влизането и работата [заети майки] толкова усилено всеки ден не носи отговорност", казва Саладино. „Дължа голям успех да обърна внимание на това, от което се нуждае в този ден. Не става въпрос за влизане там и през цялото време да вземате манталитет за обучение на HIIT."

Важното е да запомните, отбелязва той, е, че изпотяването не винаги диктува колко ефективно е упражнението-Саладино вижда клиентите да успеят, когато се фокусират върху това как се чувстват и върху правилното подравняване на всеки ход, вместо просто да се стреми към интензивност всеки път.

И така, как той кара това да се случи? "Това е тренировка, която използвам с някои от клиентите си, когато нямат много време, но все пак ги прави силни и поклонни и изгаря много калории, всичко това за по -малко от 30 минути", казва той.

Продължавайте да четете за 6-движението, в която треньорът на Йохансон се кълне в бърз (но сериозен) пот сеш.

Скарлет Йохансон тренировка

"В зависимост от това колко време имате, щях да прокарам три до пет кръга без почивка", казва Саладино от рутината. "Ще свършите това за много малко време", обещава той.

1. Сплит клякания. Направете клек в поетапна позиция със или без средно тежки дъмбели. (10 повторения на всеки крак)

2. Лицеви опори. Ако не можете да направите сорта с цялото тяло, можете да ги направите на наклон на пейка. (10 повторения)

3. Стоящи редуващи се дъмбелни редове. С крака на ширината на рамото и леко огънати колене, дръжте големи тежести с дланите си, обърнати навътре. Наведете напред към кръста с гръб и редувайте, като привеждате всяка ръка до височината на раменете, като държите лактите близо до тялото ви. (10 повторения всяка ръка)

4. Поддържана странична дъска. Това е странична дъска с долния крак, огънат под ъгъл на 90 градуса на пода за опора, докато горният ви крак е прав и повдигнат толкова високо, колкото можете да я задържите. (Задържане от 30 до 60 секунди от всяка страна)

5. Румънски мъртва лифт. Държи 20-45 паунда мряна с двете длани, обърнати навътре, застанете с краката си малко по-малко от разстояние от ширината на бедрата. Дръжте гърба си направо, докато гледате напред и се наведете надолу, спускайки теглото до поне под коленете. След като сте толкова ниски, колкото можете да отидете, задвижнете бедрата си напред, за да се върнете направо. (10 повторения)

6. Обратни хрупки. В редовното положение на хрускането дръжте краката си на пода и колене заедно с ръце, стиснати зад главата си. С долната част на гърба на пода, издърпайте корема си, докато повдигате краката си и ги издърпайте към корема си, като същевременно държите коленете си под ъгъл 90 градуса. (10 повторения)

За повече тренировка за знаменитости inspo, вижте рутината на упражненията на Карли Клос, направо от нейния треньор и на 30-минутна тренировка на Дакота Джонсън.