Тайната на контролирането на емоциите ви няма нищо общо с игнорирането им

За да разберете емоциите си, идентифицирайте къде произхождат

Когато сте в състояние да признаете първопричината за това, защо се чувствате как се чувствате-и се обърнете към това, че в спокойна мода-вашите емоции всъщност могат да бъдат невероятно полезни инструменти. "Ако се научим как да забележим и използваме емоциите си, можем да ги използваме, за да ни информира за нашите нужди", д -р. Манли казва.

Така че нека се оттеглим от плачането и да се преместим в друг често отрицателно конотиран емоция: гняв. Вярвам в добрата яростна сеш от време на време, но понякога това чувство може да ви доведе до големи, големи проблеми. Като например, ако сте ядосани на партньора си, че се е появил късно на вечеря, Чили е може би не е най -доброто място да започнете да крещи, да прелиствате масата и да извършите палеж. Д -р. Manly вместо това препоръчва да направите пауза и дешифриране откъде точно откъде идва. Гневът, например, понякога е симптоматичен за основното чувство за възприемане.

"В такава ситуация бих забелязал гнева си, да го почувствам в тялото си и да се опитам да отнема поне кратък изход, за да преценя най-добрия си начин на действие", казва тя. „Ако се разстроих, защото съпругът ми забрави дата за вечеря, вероятно щях да си поеме дълбоко дъх или след това и след това да кажа:„ В момента се чувствам доста ядосан. Когато не се показахте в ресторанта, се почувствах много наранен и неуважен.„След това бих дал възможност на съпруга си да се извиня и да обясня-и тогава ще продължим положително напред, за да коригираме ситуацията."

Тази минута да се инвентаризацията е важна, защото емоционалният контрол не е само за вас-това е за други хора, които могат да разберат откъде идвате и да не се наранявате в кръстосания огън. По същия начин се чувстваме по -леки, когато можем правилно да се настроим на чувствата си и да ги изразим ясно и да даваме на другите дарбата да знаят кога се чувстваме наранени, ядосани или тъжни.

„Като бонус връзката може да процъфтява, когато участващите се научат как да разбират по -добре и да се грижат един за друг“, д -р. Манли казва. „Същият този основен работи за всички отношения-романтични, социални, работа и семейство."

„Когато бутилираме емоциите си, като страх, гняв-емоцията не отшумява. Чака вътре и се чува. След това ще изскочи, често в неудобно време."-Dr. Manly

Нежно напомняне обаче, че не искате игнорирайте чувствата. Най -голямото погрешно схващане за емоционалния контрол е идеята, че е възможно ефективно да се преструва, че чувствата не съществуват. Не става въпрос за маскиране, че сте разстроени от Perma-Grin. Това е така, защото a. Това може да ви даде стрес язви (просто попитайте бившия ми най-добър приятел за това). И b. Не работи, защото емоцията просто ще се появи отново в друго неподходящо време.

"Когато бутилираме емоциите си, като се страхува, гневът-емоцията не отшумява", д-р. Манли казва „чака вътре и се чува. След това ще изскочи, често в неудобно време, по нерегламентиран начин, който може да се почувства консумация или напълно извън контрол. Тези дисрегулирани инциденти, когато се повтарят с течение на времето, се превръщат в „емоционалната норма“, дори когато са отрицателни или силно разрушителни."

Решението е да научите стъпка по стъпка, за да почувствате и почитате емоциите си

Според д -р. Manly, има истинско изкуство в работата за използване на емоции по мощен и истински начин. И още едно предимство за хипер емоционалните хора там? Способността ви да бъдете във връзка с чувствата си е добро нещо.

„Тези, които са чувствителни, са една крачка напред“, д -р. Манли казва. „Въпреки че може да не знаят как да регулират емоциите си, те признават съществуването си. Тези, които разделят емоциите си, могат да изглеждат трудни и силни, но все пак да станат емоционално интелигентни, те трябва да се научат да се чувстват и регулират емоциите си по здравословен начин."

Така че почувствайте как трябва да се чувствате и ако някога ви трябва минута, за да го пуснете първо, всеки бар има баня. Повярвайте ми на това.

Един добър начин да помогнете да регулирате гнева си? Идентифициране на вашите "твърди" и "меки" емоции. И ако някога сте се чудили, ето защо плачът е заразен.