Тайната на стабилността в йога се крие във вашия по -ниски регион и се нарича Mula Bandha

Що се отнася до това как всъщност да използвате Mula bandha, когато течете, ключът включва фокусиране върху мускулите ви. Това е все едно, когато ангажирате ядрото си в тренировка AB, например. „Първата част е да го намерим, което научихме в моето обучение на три етапа“, казва Щайнхаузер. „Единият е да изтръгнеш ануса си, след това да стиснеш гениталиите си----като Кегел за жени и след това се съсредоточете върху пространството между двете. Част от предизвикателството да се включи това е разбирането как да го активирате.„Може да звучи странно, но Милър подчертава, че става много фин, след като овладеете техниката. "Това е все едно да се опитваш да държиш пикаенето си", казва тя. „Това е фин годеж и повдигане."

Нейният съвет? Седнете с кръстосани крака или коленете и оставете вашата осъзнатост да се настани на земята до тазовото ви под в основата на гръбначния стълб. „Използвайте осъзнаването си, за да ангажирате мускулите там и след известно време ще стане лесно да намерите и изолирате.„Така че се опитайте да се съсредоточите върху вашите, ъъъ, долни, за да надстроите вашата йога практика.

Опитайте го в този начинаещ йога поток, любезност на Вал Вердиер: