„Страничният марш на дъската“ е любим на треньора, за да уволни страничната ви верига

Как да направите вариацията на март на страничната дъска

1. Започнете в странична позиция на дъската, започваща на дясната си ръка с крака в ножица позиция. Левият ви крак трябва да е отпред с тежест в долната част на стъпалото, а десният крак трябва да бъде отзад с тегло на външния ръб на стъпалото.
2. Повдигнете дясното коляно към гърдите и освободете обратно надолу. Повдигнете лявото коляно към гърдите и освободете обратно надолу. Повторете този модел по ритмичен начин за 10 повторения.
3. Върнете се в началната си позиция и освободете на земята, за да си починете. Повторете 10 повторения от противоположната страна. Увеличете повторенията, когато станете по -силни.

Вземете бързо опресняване по правилния начин да направите дъска:

Ето осем други страхотни упражнения за разработване на вашите коси, според обучителите. След това опитайте тренировката за пръстени на пилатес, която е насочена както към вашите коси, така и на вашата плячка.