Подъл ощипване, което веднага прави тренировката ви за дупето по -ефективна

За да почувствате силите на различни разположения на крака за себе си, опитайте мини задника на Woodfin вкъщи у дома. „Тези движения са прости, но когато се извършват правилно, ще сте работили външното си бедро и бедрата, вътрешните бедра, тазобедрените стоки, и отдолу част от плячката ви ", казва Уудфин.

Най-добрата 10-минутна тренировка за дупе у дома

1. Започнете на четворки на вашата постелка. Сгъване на петата, удължете левия крак направо на височина на бедрата. Върнете го. Избутайте и издърпайте крака навън. Изпълнете 15 повторения.
2. Задържайки крака си на височина на бедрата, насочете пръста на крака и спуснете левия крак до диагонала (помислете за кацане на самолет). Трябва да го усетите от външната страна на бедрото и бедрото. Когато издърпате крака обратно до центъра, огънете петата. Трябва да почувствате, че активира вътрешните ви бедра и тазобедрените стоки. Изпълнете 15 повторения.
3. Поддържайки петата си огънати, крак направо, по -ниско на предмишниците ви. Извийте петата към бума и имайте предвид да не щракнете петата чак до стоп-стопа под ъгъл от 90 градуса. Удължава и се извива, поддържайки петата огънато. Изпълнете 15 повторения.
4. Задържайки крака под ъгъл от 90 градуса, спуснете крака надолу към земята и го повдигнете (магарешки ритник) на един инч над бедрата. Изпълнете 15 повторения.
5. Завършете, като посочите пръста на краката и го пулсирате. Изпълнете 30 бързи, малки импулса.
6. Повторете на противоположния крак.

Чувствам се допълнително уверено след тренировка за дупе у дома? Има научно обяснение за това. И за да се потите наистина, не потърсете по -далеч от тези шест хода, които Шакира прави винаги, където и да се нуждае от добра тренировка за плячка.