Изработете този * един * мускул, за да усилите сериозно вашата игра на бягане

Искате да станете по -добър бегач? Е, един от най -често известните (и очевидно!) Тактиката е да забиете настилката, докато стигнете до pro-status. Но освен да се прилага практиката чрез регистрация всичко Милите, има и друг начин да усилите рутината си: Настройте плячката си чрез някои упражнения, фокусирани върху глутеите. Да, сериозно.

Дупето ви може да не изглежда твърде важно, когато става въпрос за бягане на всички звезди-краката ви, които вършат цялата работа, правилно? Е, да-те са това, което те кара от точка А до точка Б. Но това е твоят зад себе си, което всъщност поддържа всичко да тече правилно. "Глутеалните [дупе] мускулите са най -силните и най -мощни мускули в цялото тяло", казва физиологът на упражненията Ашли Флугер, казва на себе си. „Те включват Gluteus maximus, Gluteus medius и gluteus minimus и всички те работят заедно, за да помогнат за стабилизиране на таза ви и да поддържат бедрата и коленете си подравнени.„Дупето ти не просто поддържа всичко подравнено, докато ти се носи краката, но те носят. Според физиотерапевта Дейвид Reavy, той също играе голяма роля за „поглъщане и предаване на сили от въздействието на кацането и изтласкването с всеки крак."

„Глутеалните [дупе] мускулите са най -силните и най -мощните мускули в цялото тяло. Всички те работят заедно, за да помогнат за стабилизиране на таза ви и да поддържат подравнени бедрата и коленете си."-Ашли Флугер, физиолог за упражнения

Това означава,. И така, преди джогинга си, Флугер казва да помислите за извършване на някои упражнения за активиране преди бягане, за да събудите глутейския си медий чрез нежни, ниска интензивни движения, които няма да ви уморят. И четирите, които да започнете с? Еднокракови глутеи мостове, странично разположени миди, латерална лента се разхожда с лента за съпротива около глезените ви и чудовище се разхожда с лента за съпротива около бедрата ви.

Ключът е да правите всяко упражнение, докато мускулите ви наистина започнат да горят. (В случая с разходките на чудовището, експертът просто препоръчва 30 секунди от всяка страна.) След като приключите, този допълнителен TLC ще ви позволи да започнете бягането си с изстрел зад това, което е напълно активирано и готово да ви подхранва по време на вашата тренировка-и Направете вашата праскова по -по -добре в процеса. Това е печеливша.

Говорейки за плячка работа, това е упражнението, което Адриана Лима не може да получи достатъчно. Или опитайте шестте любими хода на Шакира.