Най-силният мускул в тялото ви е и най-плътно ето как да го разтегнете

Смилането на зъбите или бруксизма е толкова често, че може да го правите, без дори да го осъзнавате. Ако го правите, докато спите, може да се събудите сутрин с възпалена челюст, главоболие и увреждане на зъбите. Не е точно най -добрият начин да започнете деня си. Един от начините да получите известно облекчение е ежедневният масаж на маса, казва Inna Chern, DDS, зъболекар в Ню Йорк.

Масленият мускул е най -силният мускул в тялото ви по тегло. „Масетърът е един от трите мускула, известни като мускули на асансьора, а тези мускули са отговорни за затварянето на устата и сглобяването на зъбите заедно, за да можем да дъвчем. Масаторът е разположен зад бузите и може да генерира стотици килограми сила, "Sats Dr. Черн. Тази сила се усложнява, когато стискате челюстта си или смилате зъбите си.

„Както всеки друг възпален мускул, важно е да се облекчи напрежението, преди да стане хронично проблематично“, казва д -р. Черн. „Масажният масаж е чудесен начин да помогнете за облекчаване на напрежението, което често се усеща в сутрешните часове след пристъп на смилане, докато спите, и често помага при смилане, свързани с главоболие и мигрена."

Това е невероятно лесно да се направи. Всичко, което трябва да направите, е да приложите твърди движения за омесване, за да масажирате масатора с пръсти или кокалчета, казва д -р. Черн.

Как да си осигурите масаж на масатор

1. Намери го

Масленият мускул е разположен точно по бузите ви от двете страни на челюстта ви, тичащ вертикално пред ухото до ъгъла на челюстта ви. "Ако се придържате, можете да почувствате, че става твърд и се ангажира", казва д -р. Черн.

2. Омесете го

След като локализирате мускула, използвайте пръстите или кокалчетата си (със затворени юмруци), за да натиснете здраво в него. Задържането на всякакви задействащи точки ще помогне за освобождаването на мускулното напрежение,

3. Масажирайте го

Всеки път, когато се чувствате напрегнати, отделете няколко минути, като си давате масаж на масатор със затворени юмруци от двете страни на лицето, докато не почувствате освобождаването на напрежението. „Честотата на масажа може да варира от няколко пъти на всеки ден на всеки няколко дни в зависимост от това колко често смилате и чувствате болезненост“, казва д -р. Черн.

За да освободите напрежението в останалата част от тялото си, опитайте този йога поток:

Кръкайте вашето надолу куче за разтягане на бедрата, което се чувства като небето. И опитайте най -лесния начин да се промъкнете във всяка тренировка.