(Супер приятната) японска тайна да стане сутрешен човек

Така че, ако считате бутона за отлагане за най -добрата част от сутрешния ви ритуал, може да е време да преосмислите рутината си. Тук Моги споделя няколко места за начало. (И да, брауни могат да бъдат замесени.)

Прочетете за 3 ритуала, вдъхновени от япон.

1. Вдигнете движещи се, но слушайте тялото си

Доскоро японското население често стартира дните си с поредица от калистенични движения, известни като "Radio Taiso.„Въпреки че ще най -вече В днешно време виждате само възрастните хора, този сутрешен ритуал за пот все още повтаря всичките пет стълба на Ikigai.

Най -важната част? Няма правилен или грешен начин да го направите-всичко е за това, което ви кара да се чувствате добре в момента, дори ако това е почивка. (За разлика от много западни фитнес класове, където е лесно да се почувствате като провал, ако не сте в крак с сигналите на инструктора.) "Някои [участниците] са извън стъпка към музиката, докато други разговарят бързо, докато движат ръцете и краката си", обяснява Моги в своята книга. „Някои просто се присъединяват към музиката, докато други могат да напуснат преди края."

Така че, ако класът на баре в дните на сутринта ви кара да искате да пълзите обратно под чаршафите, натиснете го към P.m. и намерете форма на сутрешно движение направете Любов, независимо дали става въпрос за разходка из парка или някаква нежна йога във вашата всекидневна. По този начин ще влезете в офиса, чувствайки се заредени, а не изчерпани.

2. Имайте снизходителен бреки

Знаете, когато опаковате наистина вкусна салата за бюро, след това помислете за това нон-стоп, докато не дойде време да се изстреляте? Моги казва, че трябва да донесете същото, радост от следващо ниво на закуска, ако искате да постигнете статут на сутрешното лице.

„Без значение къде се намирате на света, ако имате навика да имате любимите си неща скоро след като станете (например шоколад и кафе), допаминът ще бъде пуснат в мозъка ви, засилвайки действията (ставането) преди това преди Към получаването на вашата награда (шоколад и кафе), пише той. Това е основно теорията на Павлов в действие, освен в този случай, звънецът е вашият будилник.

Що се отнася до това, което е в менюто, това зависи от вас, но колкото по-примамлива закуска, толкова по-добре. Какво ще кажете за Keto Brownies, лавандулови боровинки или този GF трох?

3. Отделете време за връзка първо нещо

Вдигнете ръка, ако вие обикновено Само молив на приятелите си за туберкулоза през почивните дни. (Един и същ.) Но в духа на Икигай, какво ще стане, ако сте започнали работния си ден с 20-минутна среща за кафе с вашия BFF вместо това? Всичко е яростта в Япония, където пътуващите с пътувания играят "Shogi" (японски шах) сутрин като начин да вибрират със своите колеги, преди да започне ежедневният шлифовъчен.

Добре, добре в САЩ, може да е трудно да накарате хората да се ангажират с планове преди 9 часа сутринта. Но дори и нещо толкова просто като изпращане на текстови съобщения.O. Или обаждането на майка ви ще гарантира, че ранните ви часове започват с висок Ikigai High.

Първоначално публикувано на 6 март 2018 г.; Актуализирано на 6 юни 2018 г.

Ако вашите "започнете малки" радости обикновено Включете силна чаша Джо, ето как да биохак си чаша. Плюс това, рецепта за кофеин без кофеин, която не искате да пропуснете.