Изненадващият начин за укрепване на вашия тазов под може да помогне на вашите тренировки и ежедневни движения

Ако тазовото дъно е нефункционално по някаква причина, DR. Sadauckas казва, че тогава вашият таз не е толкова стабилен, колкото би могъл да бъде и ще бъдете по -малко ефективни във всички области на живота. „От ходене нагоре по стълбите, до вдигане на тежести, до опит да скочите или преместите тежки кутии, ако тазовото дъно не функционира добре, ще видите компенсаторни модели на наклоняване на едната страна или с неравномерна дължина на крачка, когато бягате, или Наблюдавайки неравномерни модели на износване на обувките или чорапите си “, казва тя.

4 Упражнения за по -добра стабилност на тазовото дъно

1. Спокойно дишане

Седнете на валцувана кърпа с кръстосани или дълги пред вас. Съсредоточете се върху релаксирането на корема и тазовия си под, така че с всяко вдишване, тазовото ви под се разширява в кърпата, след това с всяко издишване, той пасивно отскочи обратно обратно нагоре. Продължете за една минута.

2. Поддържано дишане

Все още седнал на кърпа, опитайте се леко да ангажирате долната си корема, докато държите тазовото ми дъно и шията се отпуска с всяко вдишване. Освободете на издишването и повторете. Продължете за една минута.

3. Кегели

Изпълнете Kegels (нагоре и надолу) за една минута.

4. Monster Walk

Поставете лента за съпротива около коленете си, ангажирайте корема си, отпуснете тазовото си дъно и спуснете в положение на клек (помислете, че половината лети над тоалетната). Дръжте този клек, дръжте торса вертикален (без странични наклони или постно) и направете пет стъпки вляво. След това останете ниски и направете пет стъпки вдясно. Повторете пет пъти във всяка посока.

Друг чудесен начин да тренирате тазовия си под са пилатес. Ето тренировка за постелка с цялото тяло, за да започнете: