Изненадващият начин, по който може да подкопаете тренировките си, които не почиват достатъчно по време на тях

Когато вдигате големи тежести, например, настройването им за минута дава на мускулите си и ум-шанс да се прегрупирате, така че да можете да се справите с друг комплект. Без тази почивка не само, че формата ви вероятно ще се влоши, но и вие няма да можете да изпомпвате толкова много повторения, така че няма да извлечете толкова много от силовата си тренировка.

Какви са рисковете от прескачането на възстановяването?

Много хора са толкова заети в наши дни, че може да бъде голяма печалба, за да намерите само 15-20 минути, за да тренирате. Когато сме притиснати за време, често се чувстваме така, сякаш трябва да правим всеки втори брой. Но това не означава непременно всяка секунда трябва да се прекара в упражнения.

Черихело казва, че формата и безопасността са от първостепенно значение. „Съблазнително е да прескочите времето за възстановяване поради ограниченията във времето или желанието за тренировка„ възможно най -трудно “, казва Черихело. „Ако се опитаме да прокараме упражнения, когато е твърде уморена, това може да доведе до нараняване.”Запомнете: Формата, която води до нараняване, ще ви върне много повече от тези няколко минути време за почивка.

Ами ако нямам кратко време?

Вземането на почивки за почивка е най -важно, когато работите с набори от упражнения, които са насочени към едни и същи мускули (помислете, че правите два до три комплекта клекове или клекове, последвани от Lunges). Така че, ако сте накратко, по един начин можете да сведете до минимум нуждата от почивки за почивка, докато все още давате на мускулите си адекватно възстановяване между комплекти.

Например, вместо. Вашите четириноги, глутеи и тазобедрени стоки (мускулите, насочени предимно в клекове), могат да почиват по време на вашите лицеви опори (които най-вече работят на гърдите, раменете, трицепсите, горната част на гърба и сърцевината). След набора от лицеви опори можете да се върнете назад и да направите следващия си набор от клякания.

Колко време трябва да почивам между упражненията?

Като цяло, количеството усилия, които влагате в упражнение, ще ви помогне да диктувате дали трябва да си починете и за колко време. Например, ако бягате със стабилно, разговорно темпо, което се чувства лесно да се задържи, вероятно няма да е необходимо да спрете; Но за да поддържате високата интензивност, необходима за спринтите на Max-Effort Hill, ще трябва да почивате между всеки представител.

„Няма вълшебно число по отношение на периодите на почивка, но често е от 15-60 секунди за нещо като тренировки в стил HIIT или тренировки, насочени към по-светли якост, и до две минути за по-тежки тренировки за сила“, отбелязва Черихело.

Cherichello добавя, че има различни училища на мисълта за точни съотношения между работа и рести, както и различни съвети относно кога и колко време да си починете. Някои хора могат да се пробягват или да се разхождат през почивка, за да поддържат сърцето си леко повишен и кръвта, а други ще се простират, ще вземат малко вода или просто дишат.

Най -добрият съвет на Черихело? Слушайте собственото си тяло. „Вижте какво ви кара да се чувствате добре и силни, но не толкова уморени или възпалени, че се чувствате ужасно на следващия ден“, казва тя. „Наблюдавайте резултатите, докато работите последователно към целите си. И винаги поддържайте форма в горната част на вашия списък с приоритети.”

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.