Бягане на маратон? Може да искате да насрочите разходка за деня след състезанието

„Ходенето и лекият туризъм са страхотни, ниско-стрес и ниско въздействащи начини да изтекат кръвта и да ускорят възстановяването“, казва той. Получаването на богати на хранителни вещества кръв циркулира в увредените мускули помага да се върнат клетките това, от което се нуждаят, за да се поправят и да се изградят още по-силни. "Ходенето също помага за намаляване на възпалението и поддържа мускулите по -гъвкави", добавя той. „Това предпазва тялото да не се втвърди в часовете и дните след голямото събитие.”

Има и умствени ползи за разходките след маратон. Бягането на маратон поставя както вашето тяло, така и ума си под стрес. И независимо дали сте постигнали целите си за състезанието, пресичайки финална линия след месеци на структурирано, посветено обучение може да остави много бегачи да се чувстват малко изгубени. Ходенето, особено в природата, може да помогне на цялото ви да се възстанови и да намери чувство за спокойствие. Kinney препоръчва да използвате приложение като AllTrails за филтриране за нещо, което не е прекалено напрегнато, за разстояние и време, което ви се струва управляемо и без никакви стръмни наклони.

„Правенето на поход в природата води част от възстановяването, което много пренебрегва: психическото възстановяване от голямо събитие“, казва Кини. „Да бъдеш в природата помага да се успокои ума и да подобри психологическото благополучие."

След следващия ви маратон той предлага да планирате няколко седмици неструктурирано обучение, което включва връщане към природата с няколко разходки и походи „за стимулиране на възстановяването, както физически, така и психически.„Дори повечето професионални бегачи отнемат седмица или две изцяло от бягането, след като завършат маратон. Поемането на лесно с някои нежни разходки ще помогне на тялото и ума ви да се почувстват отново най -добре.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.