Техниката Сънят лекар се кълне в тихо тревожни мисли през нощта и заспива след минути

Именно там влиза в игра певческият трик: това е прост начин да се отхвърли прореза на тези тревожни мисли (след което добрият сън може да тече по естествен начин). И работи толкова добре поради психологически процес, наречен когнитивна дефзия, който обикновено се практикува като част от терапията за приемане и ангажираност (ACT) за тревожност и депресия.

„Понякога ние ставаме толкова слети с мисли, които не ни служат,„ Няма да мога да заспя тази вечер “-че може да е необходимо известно когнитивно дефизия.- -Шелби Харис, псида, клиничен психолог

„В по -голямата част от живота си ние сме склонни да вярваме, че всички наши мисли са реалност, което е нещо, което наричаме когнитивно слети“, казва д -р. Харис. „Така че, ако дърветата изглеждат зелени, ние интернализираме дърветата, като са зелени като факт. Но понякога ние ставаме толкова слети с мисли, които не ни служат, „няма да мога да заспя тази вечер, че е необходимо да се дефузия на когнитивното отношение [известна още като раздяла с тези мисли], за да се види тях за това, което са, което е само мисли.”

По-специално, тази концепция е отклонение от набора от техники за спиране на мисълта, обикновено използвани за лечение на безсъние, които идват от когнитивно-поведенческата терапия (CBT). „С CBT наистина става въпрос за оспорване на вашите мисли или опит да ги гледате от обективна гледна точка“, казва д -р. Харис. „Така. И ако не го направите, това ще ви помоли да излезете с предизвикателство за тази мисъл, което се надяваме да я успокои.”

Но според DR. Харис, има подгрупа от хора, които просто не отговарят на горната стратегия. „Те биха могли да оспорват мислите си наляво и надясно, но наистина е като Whac-a-Mole, където продължават да изскачат по различни начини и те постоянно се борят срещу тях“, казва тя. Като лекар за сън, тогава тя ще се обърне към техника на акт за тревожни мисли, подобни на мисли. Вместо да ви моли да оспорвате мисъл или да оцените неговата точност, ACT ви насърчава да разпознавате и приемате мисълта за това, което е (отново, просто мисъл), за да го пуснете ефективно или да се „обезпарази“ от нея, тя казва.

Методът на пеене със сигурност е един от начините да се направи това-просто е по-лесно да изпуснете тревожна мисъл, когато е в тон на „Честит рожден ден“-но д-р. Харис също препоръчва „благодаря на ума си“ като друг начин за когнитивно да се обезсърчиш от безполезни мисли.

„Вместо да си помисля:„ Добре, няма да спя тази вечер и това ще бъде проблем “, може да се каже:„ Благодаря, имайте предвид, че ми напомни, че имам проблеми, когато не спя “ " тя казва. Въпреки че тонът със сигурност може да бъде саркастичен, смисълът на твърдението отново е да се отделите от самата мисъл. „Благодаря на ума си, че се опитвате да осмислите света, въпреки че всъщност не ви прави толкова много“, казва д -р. Харис. И че благодарността може да бъде само видът на затварянето, от което се нуждаете, за да се движите психически минало тревожни мисли и в съня, който сте жадували.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.