Трите типа подкрепа на всеки бегач се нуждае, според хората, които работят всеки ден

За разлика от много други форми на тренировка, бягането е доста ниско повдигане на начинание (не е предназначено за каламбур). Няма тежко оборудване, претъпкана фитнес зала или да обгърне мозъка ви за упражнения. Всичко, което трябва да направите, е да сложите маратонки, да движите краката си и Войла-Упражняваш. Но ако някога сте се ударили лично Лесно.

От плейлиста, който ви кара.

За да разберем какво точно да добавите към вашия списък за поддръжка на бягане, ние анкетирахме трима бегачи, за да разберем какви видове поддръжка не могат да изпълнят без. Единственото нещо, което всички имаха общо? Преброяване на удобни обувки като задължително. Ето защо те обичат новия Nike Infinityrn 4, които се чувстват като буквална прегръдка за краката ви благодарение на Cushiony Reactx пяна, еластична Flyknit и по-широка междин.

Продължете да четете, за да научите повече за трите типа подкрепа, които захранват ежедневните си практики за бягане, и си правете бележки кои от тях могат да помогнат за мотивиране на собствените ви мили.

Пазарувайте маратонки

Купете сега Nike InfinityRn 4 $ 160 Купете сега Nike Infinityrn 4 $ 160 Купете сега Nike Infinityrn 4 $ 160

1. Поддържащи обувки

От шини на шини до коленете на бегачите, нараняванията на бягането са абсолютно забавни. Един от най -лесните начини да помогнете да запазите тялото си в безопасност и формата си силно е да гарантирате, че сте направени обувки, за да поддържате крачка.

„Наличието на правилната обувка променя всичко за начина, по който бягате“, казва Карла Ангуано, която е директор на организация, която вдъхновява и снабдява недооценени вторични студенти, за да изживее постигането на маратона в Лос Анджелис. „Той помага за предотвратяване на наранявания, помага на вашата форма и най -важното е, че ако краката ви се чувстват добре, тогава можете да добавите повече мили към бягането си. Освен това ви мотивира, защото който не обича да показва новата си работна екипировка?”

Nike InfinityRn 4 проверява всички правилни кутии с поддържаща възглавница, предназначена да позволи плавно пътуване. Плюс това, те са направени с по -нисък въглероден отпечатък, така че са полезни за краката ви и за планетата. Обувки технически не са с един размер, но тези отговарят на сметката за всеки цикъл и всеки тип бегач.

2. Поддържащо обучение

За да подхранвате напълно вашата практика на бягане, тялото ви се нуждае от подходяща поддръжка-което включва не само това, което ядете, но и колко време отделяте на тренировки, възстановяване и сън.

„Подхранването на тялото ви правилно е от съществено значение“, казва Меган Оно, професионалист по социално въздействие и ръководещ капитан за клуб за общност в окръг Ориндж, Калифорния. „Останете хидратирани, се храните правилно и правите правилната сила на тренировките и кръстосаното обучение, включени ще помогнат да поддържате тялото си поддържано чрез бягания. И недооценен ключ е сънят.”

Следващия път, когато тръгнете за бягане, издълбайте времето, за да добавите пет минути разтягане преди и след. Това ще ви помогне да предпазите мускулите ви да се чувстват прекалено стегнати (така че следващия път, когато се разточите, не е толкова мъчително), което от своя страна може да помогне за предотвратяване на наранявания.

3. Подкрепяща общност

Ако някога сте били на самостоятелно бягане и подсъзнателно се ускорихте, когато видяхте друг бегач да ви спечели, не сте сами. Един от най -добрите мотиватори за движение може да бъде да видите други хора около вас, които правят едно и също нещо.

„Бягащата общност ви държи отговорни и ви напомня отново и отново, че имате хора, които няма да ви позволят да се съмнявате или да се отказвате от себе си“, казва Алехандра Кастило, която работи с организация с нестопанска цел, която използва бягане за популяризиране на общността , Откриване на изкуството и здравословен живот. „Бегачите в управляващите организации имат свои пътувания, но те са постоянно вдъхновени от упорития труд на другите и те винаги-и 100 процента Трябва Винаги се иска да види всеки член да спечели в собствените си пътувания.”

На пазара за IRL работещи приятели? Направете някои изследвания на вашите местни групи за бягане, за да намерите подходящия отряд за поддръжка за вас. Самотното ви е предпочитано, но все пак искате да се възползвате от силата на общността? Опитайте да се присъедините към фокусирана във Facebook група или да изтеглите приложението Nike Run Club, за да се свържете с други бегачи. И следващия път, когато се включите, не забравяйте да бъдете допълнително благодарни за подкрепата, която ви е стигнала дотук във вашата бягаща практика-от обувките си в отбора си към любимата ви помпата песен.