Трифекта на тренировки за мобилност, от които се нуждаете, за да изтръгнете болка в коляното

2. Скорпион

Все още в положението си, огънете лявото си коляно и донесете лявата си ръка зад себе си, за да я вземете. Уверете се, че попадате на мекото петно ​​на лявото коляно (не коляното ви). Поставете дясната си ръка на дясното коляно, за да запазите баланса си. Дръжте и дишайте тук. Не забравяйте да разтегнете и противоположната страна.

3. Модифицирана поза на детето

Елате в колене с рамене директно над китките и бедрата директно над коленете. Удължете левия крак настрани, така че подметката на крака ви да е здраво засадена на пода. Започвайки да се люлее напред и назад в обхвата ви на движение. Превключете страни.

Сега сте готови за мобилност на цялото тяло и тази тренировка отнема само 10 минути:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.