Има законна причина, поради която социалното дистанциране може да ви остави да се чудите „Защо съм запек?-

Одобреното от диета решение: Според Zuckerbrot, вие искате да се стремите да получите приблизително 35 грама фибри на ден и препоръчвате няколко лесни суапове, за да стигнете до там. „Разменете белия си хляб за пшеница с високо съдържание на фибри или крекер с високо съдържание на фибри. Или добавете в нестерийни зеленчуци, които можете да намерите замразени, така че да издържат “, казва тя.

3. Не пие достатъчно вода

"Правилната хидратация е неразделна част от нормалните движения на червата", казва Зукърброт. Дори и да сте заседнали вътре през целия ден, все пак трябва редовно да пълните водната си чаша. „В дебелото черво водата се репорсира в тялото и се изтегля от табуретката, което прави трудно и трудно преминаване. Трябва да сме сигурни, че попълваме тази вода и оставаме хидратирани “, казва Зукърброт, добавяйки, че водата и фибрите вървят ръка за ръка, когато става въпрос за поддържане на храносмилателната система функционира.

Одобреното от диета решение: Zuckerbrot препоръчва да се стреми да пие между два до три литра вода на ден. "Поставете цели за себе си, за да завършите първия си литър до обяд, втория си до 3 p.m., и третата си с 6 p.m.," тя казва.

4. Промени в моделите на съня

Получаването на твърде малко или твърде много сън може да повлияе на храносмилането, казва Зукърброт. „Излизането от нормалната си рутина хвърля всичко, включително червата ви, от нормалния си„ ритъм “, казва тя. „Циркадният ритъм е нашият вътрешен часовник, който помага да се регулира ежедневните ни функции, включително нашия цикъл на сън/събуждане и храносмилането ни.„Така че, ако сте свикнали да имате BM сутрин и това вече не се случва, това може да е защо.

Одобреното от диета решение: „Върнете се в нормалния си график“, казва Зукърброт как да поправим храносмилателните неволи, които разрушената рутина може да причини. „Ако сте имали проблеми със съня поради безпокойство, опитайте да отделите час в края на деня, за да декомпресирате и да се включите в някои грижи за себе си, като гледане на телевизионно предаване, което обичате, четете или фасетимиране с близки."

5. Чувствате се тревожен

Ако всичко, свързано с Covid-19, се чувствате по-разтревожени от нормалното, определено не сте сами. Психичното здраве и храносмилането са сложно свързани, което означава, че притесненията ви могат да повлияят на здравето на червата ви. „Има по -голямо разпространение на разстройствата на ГИ сред тези, които страдат от психологически разстройства, отколкото в общата популация“, казва Зукърброт. „Тревожността и депресията могат да се проявят в червата, причинявайки дисфункция на гладката мускулатура и да доведе до намалена подвижност на червата на червата. Особено ако установите, че тревожността ви се е увеличила с последните ви промени в рутината, борбата с това може да помогне за подобряване на храносмилането."

Одобреното от диета решение: Въпреки че не можете да промените състоянието на света, можете да промените начина, по който реагирате на него. „Приложете практика на внимателност или благодарност, журнализиране на това, за което сте благодарни, за да намалите тревожността по естествен начин“, предлага Зукърброт. „Получаване на достатъчно сън, ядене на редовни балансирани ястия и упражненията са всички градивни елементи за намаляване на безпокойството."

Btw, това е колко често трябва да се карате. И тези бидети правят тоалетната хартия в миналото.