Защо кардиолозите казват, че всяка здравословна закуска трябва да включва хранителните вещества „Големи 2“

Tl; Д -р? Можете да помислите за фибри и протеини „големите две“, когато става въпрос за здравословни хранителни хранителни вещества за закуска.

Колко от тези здравословни хранителни хранителни вещества трябва да консумираме (и ястието, което кардиологът препоръчва)

Докато д -р. Пианко подчертава, че е изключително важно да се сдобиете с фибри и протеини, имайте предвид, че не трябва да постигате всичките си нужди първо нещо в AM. Вместо това той препоръчва да се разпространи приемането на протеини и фибри през деня, за да подхранва мозъка, мускулите и сърцето си през целия ден. „Склонни сме да ядем най -тежкото си хранене на вечеря, което не е нито полезно за кръвната ни захар, нито за съня ни“, съгласява се кардиологът Патрик Фратлоне, доктор по медицина. „Но получаването на достатъчно протеини и фибри може лесно да се направи, стига да планираме ястията си, особено закуската."

И така, колко от всяка от тези хранителни хранителни вещества за закуска ви трябват, за да поддържате здравословно сърце? „Оптималното количество фибри варира на базата на секс с мъже, изискващи повече фибри от жените. Необходимото количество фибри също се увеличава с възрастта, защото метаболизмът ни се забавя “, казва ДР. Пианко. Средният възрастен се нуждае между 21 и 38 грама фибри всеки ден, но повечето хора консумират по -малко от 15 грама фибри на ден. Като такива, американците от всички възрасти биха могли да издържат значително да увеличат усвояването си, а закуската е отлична възможност.

„Оптималното количество протеин също зависи от теглото, нивото на активност и цялостното здраве. Диетичният референтен прием (DRI) е 0.36 грама протеин на килограм телесно тегло, което възлиза на 56 грама на ден за средния заседнал мъж и 46 грама на ден за средната заседнала жена.”Използвайте този удобен калкулатор на протеини, за да проверите собствените си нужди от протеини.

И така, какво трябва да посегнете на масата за закуска? Гръцкото кисело мляко или овес са и отлични източници на протеин, а добавянето на плодове ще ви даде фибри. Д -р. Pianko предлага също така добавянето на ядки (като бадеми или орехи) към дуета на Powerhouse, за да се увеличи допълнително нивата на протеина и влакната. Той също така препоръчва да имате богати на фибри зърнени храни с мляко, плодове и ядки. И накрая, той отделя бъркани яйца или омлет с богати на фибри зеленчуци (като спанак, броколи или артишок) и здравословни източници на мазнини като авокадо плюс парче пълнозърнест хляб.

Можете също така да направите този вкусен (и супер здравословен) ягодов и киноа парфюм, пълен с протеин и фибри:

Сега, когато покрихме това, което вие Трябва Яжте, д -р. Пианко отбелязва, че също е важно да се направи смисъл да избягвате храни с високо съдържание на сол, захар и наситени мазнини (включително понички, захарни зърнени култури и пакетирани сладкиши), така че да намалите риска от сърдечни заболявания.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.