Тези 2-самостоятелни веган фъстъчено масло брауни са * толкова * богати на магнезий за повишаване на съня

Според хората в Харвард, препоръчителната диетична надбавка на магнезий за възрастни мъже е 400 до 420 милиграма на ден, докато жените се нуждаят от 310 и 320 милиграма за жени (въпреки че, трябва да консумирате тийнейджърски малко повече, когато е бременна). Сега, нека да влезем в спецификата на това как всяка съставка на брауни може да ви помогне да получите вашата дневна доза магнезий, поддържащ циркад?

Първо нагоре: дати. Представяне на две копчета съдържа около 26 милиграма магнезий, като датите на Medjool също съдържат солидно количество фибри (около три грама на порция) и OH SNAP-AS много калций като банан. Калцият е друго ключово хранително вещество за сън, така че не отписвайте този свит, не толкова естетически плод. добре?

След това, разбира се, е фъстъченото масло. Любимото разпространение на Америка съдържа около 49 милиграма магнезий на сервиране с две табла, да не говорим за изобилие от протеини (около седем грама на порция), здравословни моносаситени мазнини и антиоксиданти), здравословни мазнини. „Фъстъченото масло е пълно с протеини, фибри и добри мазнини. Тези хранителни вещества ви помагат да останете захранвани за по -дълго време, а ненаситените мазнини, които съдържа, могат да бъдат полезни за здравето на сърцето “, казва Горин. Фъстъченото масло е класика с причина.

Малко повече за това защо PB е толкова добър за вас:

Няколко бързи психически математически оки, използвах калкулатор, jeez-tells me 49 плюс 26 излиза на около 75 милиграма магнезий. Значение, тези браунисти съдържат около 19 процента от ежедневния препоръчителен прием на магнезий за мъже и около 24 процента от препоръчителния прием на магнезий на жени на порция. Това е брауни с много на ползите.

Ако сте готови да се спуснете на тези гной, без печене, безупречни брауни, продължете да превъртате за рецептата на Лий. Сладки сънища!

2-ргиверен веган фъстъчено масло брауни рецепта

Дава осем брауни

Съставки
1 опакована чаша с дати на мекюол
1/2 чаша неподсладено естествено фъстъчено масло

1. Подредете 8 х 4 инчов хляб с пергаментова хартия.

2. Добавете дати към хранителен комбайн. Пулсирайте, докато се образува гладка паста за дата. Може да се наложи да използвате шпатула и да изстържете страните няколко пъти, за да помогнете на хранителния процесор да смеси датите. Ако вашите дати са стари и вече не са меки и влажни, първо ще трябва да ги рехидратирате, преди да използвате.

3. Добавете в фъстъчено масло. Пулс, докато фъстъченото масло е напълно включено в датите. Вашата смес трябва да изглежда тромава, но когато я прищипите заедно, тя трябва да се придържа.

4. Натиснете сместа във вашия подготвен тиган. Използвайте длан от ръце, за да компресирате наистина тестото си, така че да се придържате заедно. Не е необходимо да разпространявате тестото през целия тиган за хляб, ако искате вашите брауни да са по -дебели. Оставих около 1/2 инча пространство. Можете да разпространите тестото, колкото искате, докато не достигнете желаната дебелина.

5. Поставете брауни в хладилник за около 30 минути до 1 час. Това ще позволи на тестото да се укрепи, което ще улесни резането. Нарежете и се наслаждавайте.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.