По-силните глезени правят по-щастливи бедрата-и тези 3 упражнения могат да помогнат

3 упражнения за укрепване на глезена, препоръчани от физиотерапевт

1. Чудовище разходки

Застанете с краката си на ширина на рамото и лента за съпротива около телетата ви. Затегнете ядрото си и натиснете бедрата назад, докато не сте в положение на половин клек. Дръжте главата и гърдите си нагоре, а коленете си под ъгъл от 120 градуса, като се уверите, че те остават зад пръстите на краката си за степента на упражнението. Избутайте коленете си навън и вървете напред и след това назад, докато държите положението на половината клек. Дръжте краката си успоредни, с насочени пръсти напред.

2. Мъртва лифт с един крак

Застанете с краката си на ширина на раменете разстояние. Дръжте един крак засаден на пода и се огънете на бедрата, за да натиснете противоположния крак право зад вас. Достигнете ръцете си направо пред тялото си или ги поставете върху бедрата, за да сте сигурни, че цялата ви задна верига (отзад) е напълно плоска. Върнете крака си обратно на земята и превключете страни. За допълнително предизвикателство дръжте дъмбел в едната или двете ръце.

3. Сплит клякания

Преместете се в положението си с един крак напред и един крак назад. Бавно се спуснете надолу, за да почукате на гърба на коляното на земята, след това използвайте мускулите на глутета, за да се свиете и да се повдигнете до високо, стоящо положение. Не забравяйте да завършите равен брой повторения от всяка страна.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.