Това са най -добрите маратонки, които да носите, ако имате ахилесов тендонит, според подиатристите
Можете да предотвратите ахилесовия тендонит, като умишлено тренирате
Най -добрият начин да се предотврати ахилесовият тендонит е чрез трениране с дълголетие в ума. За да настроите сегашната идиома, това означава да бягате, сякаш тренирате за маратон (живот!), а не 5K (непосредственото бъдеще). Треньорът на бягане може да ви помогне да разработите план за бягане, който взема предвид текущото ви ниво на фитнес, възраст, цели и ахилесово здраве.
Ако треньорът на бягане не е в рамките на вашия бюджет или искате да се прободете в програмирането за себе си, имайте предвид правилото от 10 процента. "По време на пистите си искате да изградите пробега си бавно", Камерън Юен, DPT, доктор по физикална терапия при поръчани лечения в Ню Йорк, по -рано каза добре+добър. Добро правило е да се стремите да увеличите пробега си с не повече от 10 процента седмица през седмицата, казва той. Ако в момента бягате 10 мили седмично, например, следващата седмица опитайте да регистрирате 11. Повече от това и рискувате да прекомерно използване на наранявания.
Вашите обувки могат да ви помогнат да предотвратите (и да се възстановите от) ахилесовия тендонит също
Обувките, които носите по време на упражнения, могат наистина да направят разлика и да ви помогнат да избегнете ахилесовия тендонит, казва д -р. Schaeffer. Най -общо казано, „искате обувка, която осигурява добър баланс на възглавница, подкрепа на арката и поддръжка на петата, за да помогне за намаляване на напрежението в ахилесовото сухожилие“, казва той.
Ето седем обувки Подиатрите препоръчват за ахилесов тендонит.
Ей бегачи, това е за теб. „С отличната си система за възглавница и страхотна медиална поддръжка, ASICS GEL NIMBUS осигурява на бегачите с ахилесов стрес, така че да се възпроизведе, докато те вървят“, казва Дан Гелер, DPM, спортен подиатър с Kane Footwear. 8-милиметровата капка от пета до петите също работи, за да се запази стресът от нежното сухожилие, добавя той. Бонус? Обувката не дава приоритет на възглавницата пред модата: Всички 13 цветове са сладки AF.
Пазарувай сега
Приемайки леко тегло на следващото ниво, този ток за истински размер има издълбана подметка, която увеличава отскачането, докато намалява heft. „Тази лека и бърза обувка осигурява перфектното количество възглавница на петата, за да се облекчи болката в Ахил“, казва д -р. Гелер. „Лекият, дишащ материал също е бонус.”
Пазарувай сега
The Brooks Ghost 15 не са просто Опитано, одобрено от знаменитости (ей, Дженифър Гарнър!) се промъква и те също са ахилесови сухожилни. „Те имат стабилна междинна подметка, широка кутия с пръсти и 12 милиметрови капки от пета до пети, които работят заедно за облекчаване на стреса и напрежението на ахилесовото сухожилие“, казва Мохамед Римави, DMP, сертифициран на борда на Podiatrist с Manhattan Foot Specistorists в Ню Йорк Град. „Това е страхотна обувка за ежедневно тренировки, както и за ежедневието“, казва той. И с 27 опции за цвят, вие също ще намерите една или пет, които отговарят и на вашите модни нужди.
Пазарувай сега
Ако сте бегач, вероятно сте чували, че с всеки крак е най -добре да ударите земята с междинната си подметка, след което се върнете напред към пръстите на краката. Е, „Структурата на тази маратонка е тази на обувка тип рокер“, която насърчава точно това движение, казва д-р. Римави. „Това позволява на стъпалото да се движи по -свободно чрез прогресията си, което свежда до минимум натоварването, поставено върху ахилесовото сухожилие, както и телето като цяло.”По -добра форма и намален риск от ахилесов тендонит? Говорете за печалба.
Пазарувай сега
Откакто Голямата кофти обувка се върна на мода, така също има маратонки Sketchers. За щастие, с модели като Max Cushioning Elite Sneaker, това е хора, предразположени към ахилесови тендонит-както и тези, които са на бюджет, който с радост участва в. „Това е идеален вариант за някой с ахилесов тендонит, тъй като той има подплатена междинна подметка и мек текстил горен. „Освен това има подплатена яка на петата и интегриран предпазител на пръстите на краката, които създават допълнителна защита за вашите ахилели, когато сте в движение.”
Пазарувай сега
Тази промъкване се предлага в два цвята: сиво и ... малко по -тъмно сиво. Но това, което му липсва в цвета, което комбинира комфорта. „Той осигурява невероятна възглавница в петата, както и превъзходна стабилност, благодарение на високотехнологичната си междинна подметка“, казва д-р. Алварес. „Освен това, тази обувка има дишаща мрежеста горна част, което я прави удобен и лек дори през топлите месеци“, казва той.
Пазарувай сега
Добре, добре, това може да не е маратонка, Но това е дяволска добра приключенска обувка за всеки с ахилесова болка, според д -р. Гелер. Изработен от фантастичен материал, наречен Restorefoam ™, Kane Revive е дишащ, бързо изсушаващ и спортен. „Собствената смес [на материалите] предлага както структура, така и поддръжка и осигурява отлична възглавница“, казва той. „10-милиметровото компенсиране на петата до петите е идеалната позиция за стъпалото, за да облекчи напрежението от Ахил.”
Пазарувай сегаДруги (евтини) начини за лечение и предотвратяване на ахилесовия тендонит
Не искам да пускаме тесто на друг чифт маратонки? Можете също така да персонализирате текущите си обувки, за да станете по-удобни за ахил.
Повдигането на петата е вложка за обувки, която отива под петата ви, за да осигури, както подсказва името, лист на лил. Обикновено се използва за компенсиране на отрицателните ефекти на тесните мускули на прасеца, ахилесовите сухожилия или глезените, DR. Schaeffer казва, че малко повдигане на петата може да помогне за намаляване на напрежението върху деликатното сухожилие. „Обикновено пет милиметровото повдигане на петата е адекватно за облекчаване на напрежението“, казва ДР. Гелер.
Друг вариант е да добавите в стелка, която е вложка за обувки, която поддържа целия ви крак. „Правилната стелка може да трансформира каква маратонка вече имате в такава, която има възгласяща възглавница на въздействието, пета, поглъщаща шок и гъвкава поддръжка на арката“, казва д-р. Schaeffer. Д -р. Scholl Предотвратяване на болката Защитна стелка и Superfeet Adapt Run Run стелките са и двете добри варианти.
Но изчакайте, има още! Искате да бъдете първият, който чува за най -новите (и най -големите) капки за магазини, персонализирани колекции, отстъпки и други? Регистрирайте се, за да бъде доставен Intel направо във вашата пощенска кутия.
