Това са най-добрите начини за използване на упражнения за управление на диабета-и какво да избягвате

Д -р. Fruge казва, че когато се опитвате да използвате упражнения за контрол на диабета, най-важният фактор на програмиране е честотата-искате да се стремите да бъдете възможно най-последователни с вашата фитнес рутина.

„Всеки ден е най -добър, но се опитайте да не пропускате два дни подред. Целете ми минимум 15 минути на ден. В Центъра за дълголетие на Притикин препоръчваме да ходите или леките упражнения 15 минути след всяко хранене или закуска “, казва тя. „Насърчаваме сесиите за упражнения с два дни, а.m. и p.m., което дава невероятни ползи за здравето като понижаване на кръвната захар, кръвното налягане и холестерола, както и увеличаването на енергията, настроението и психическата бдителност.”

Д -р. Fruge казва, че интензивността е по -малко важна, особено в началото. „Започнете бавно“, предлага тя.

Кои са най -добрите видове упражнения за диабет?

По отношение на най -добрите Тип на упражнения за хора с диабет, DR. Fruge казва, че вашата тренировъчна програма трябва да бъде добре закръглена с различни видове упражнения, точно както трябва да бъде за някой без метаболитни заболявания.

Тя съветва да следва хибриден протокол за обучение: „Най-добре е да добавяте дейности по изграждане на мускули заедно с кардио/аеробни дейности, които заедно дават най-голяма полза за дългосрочен контрол на кръвната захар и здравия състав на тялото и теглото.”

Добрата новина е, че DR. Fruge казва, че докато диабетът ви се управлява правилно, не трябва да се чувствате ограничени или ограничени във видовете упражнения, които можете да правите.

„Ако диабетът ви е добре контролиран и нямате големи усложнения, можете да се насладите на всички видове упражнения“, казва тя. „Играх на дивизия I College College Semi Doubles. Партньорът ми беше подходящ, добре контролиран диабетик тип 1, който знаеше точно какво трябва да направи, за да се представи добре. Аз също управлявах маратона на Дисни заедно с група от различни възрасти и видове диабетици, които завършиха 26.2 мили без усложнения.”

Освен това, д -р. Fruge казва, че видът на диабет, който имате, не влияе на вида упражнения, на който можете да се насладите, стига състоянието ви да е под контрол и нямате сериозни усложнения като увреждане на органи.

Има ли определени видове упражнения, които хората с диабет трябва да избягват?

Въпреки че трябва да се чувствате сравнително неограничени в избора си на упражнения, ако диабетът ви се управлява, DR. Fruge казва, че има някои предпазни мерки за хора с диабет, които имат неконтролирани нива на кръвна захар или други остатъчни състояния от заболяването.

„Разумно е да се избягва напрежението, високоинтензивността, изометрични упражнения за диабетици с неконтролирани кръвни захари, неконтролирана хипертония, умерена до тежки сърдечни заболявания и/или усложнения като периферна невропатия“, казва Д-р Д-р. Фрига. „И тези с ретинопатия трябва да избягват упражнения, които включват окачване на главата надолу.”

Няма твърде много видове упражнения, които включват окачване на главата надолу, но ако страдате от ретинопатия, усложнение на диабет, който засяга очите, може да се наложи да предприемете специални предпазни мерки с много йога инверсии или разтягания, където се криете в The бедрата и огъване надолу (като сгъване напред). Упражнения за силова тренировка като мъртви лифти също могат да бъдат противопокарани.

Има ли хранителни съображения за упражнения за хора с диабет?

Особено, ако имате диабет тип 1, важно е да се захранвате правилно преди тренировката си с правилните хранителни вещества, за да помогнете за контролирането на освобождаването на глюкоза в кръвта ви.

„Диабетичът тип 1 трябва да консумира въглехидрати, като плодове, овесени ядки или сладък картоф, сдвоени с фибри от зеленчуци, зърна или протеини с ниска стес. „В Центъра за дълголетие на Притикин предлагаме вкусни свежи малки чаши плодове и зеленчуци в охладители на рамо до входа на фитнеса, за да насърчим нашите участници да ядат плодове с зеленчуци, защото плодът само отглежда кръвната захар, но бързо, но бързо, но бързо, но бързо, но бързо отглежда кръвната захар, но бързо, но бързо отглежда кръвната захар, но бързо, но само плодове отглежда кръвната захар, но бързо, но само плод може да не се поддържа за продължителността на тренировката.”

Тя също така предлага използването на носената технология непрекъснато системи за наблюдение на кръвната глюкоза, които дават обратна връзка в реално време, за да помогнат за ръководството на вашите планове за тренировка и гориво преди работа, за да оптимизират безопасността и ефективността на упражненията с диабет.

Д -р. Fruge казва, че хранителните и горивни съображения преди тренировка са малко по -различни за хората с диабет тип 2 тип 2.

„Диабетикът тип 2 може да яде същото; Ако обаче добре контролирани и заинтересовани от отслабване, предварителната тренировка има зеленчуци с ниска звезди като целина с моркови, краставици, чушки, джикама, репички, броколи, карфиол и т.н. и пропуснете плодовете или нишестените въглехидрати “, предлага д -р. Фрига. „[За] по-интензивност или по-дълги тренировки или за диабетици, приемащи хипогликемична медицина, като сулфонилуреи или инсулин, добавянето на здравословно нишесте за гориво преди тренировка може да бъде полезно.”

Ако имате диабет и имате притеснения относно упражненията, трябва да говорите с Вашия лекар или ендокринолог за персонализирани препоръки, за да започнете със здравословна фитнес рутина. В началото може да бъде плашещо и завладяващо, за да започнете да спортувате с диабет, но DR. Fruge казва, че ползите могат да бъдат трансформативни както за вашето тяло, така и за ума.

„Работейки 20 години с пациенти, имах честта и радостта да стана свидетел не само на ремисия, но и обръщане на диабет тип 2 и видях много диабетици тип 1 без дългосрочни усложнения [до голяма степен поради техните навици за физическа активност] , което никога не съм виждал в болничната обстановка.”

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.