Тези участъци от вратата до петите са следващото най-добро нещо за масаж на цялото тяло

3. Теле: На вратата направете гигантска крачка назад, след което поставете единия крак напред, а след това другият. Наведете се напред, така че вие ​​се навеждате на вратата и се подсилвате с ръка от всяка страна. „Докато се навеждате напред, дръжте задния си крак на пода“, казва Браниган. „Трябва да почувствате разтягане надолу по гърба на крака от коляното до петата.„Повторете от другата страна.

4. Връщане на багажника: Дръжте краката си засадени, докато сте на вратата, и завъртете торса си, така че да хванете едната страна на рамката с двете си ръце. Продължете да се въртите, доколкото можете, и използвайте ръцете си върху рамката, за да подпомогнете движението.

5. Ромбоиди/задни делтоиди: Докато стоите на вратата, дръжте краката си засадени и стигнете до дясната ръка през тялото си, така че да захващате страната на вратата отляво отляво. Захванете рамката, така че палецът ви да сочи към пода. Докато захващате, завъртете торса си бавно надясно, така че да се отдалечите от лявата страна на вратата. "Трябва да почувствате разтягане отстрани и отзад на дясното рамо", казва Бранинган. За да стигнете до лявото рамо, превключете ръцете и направете обратното.

6. Фигура четири разтегателни води: Отворете тазобедрените си флексори, като държите рамката на вратата с една ръка, огънете и двете колене, докато седите леко на задника си и поставете десния си глезен на лявото бедро надясно над коляното, прегръщайки рамката на вратата с две ръце. „Начертайте таза си още по -далеч, за да постигнете този момент на Уотърски“, казва Тони Мелаас, архитект на метода и партньор в Outer Reach на Stretch Studio. „Ако желаете повече разтягане за дясната си външна бедра, вървете ръцете си по рамката на вратата, като държите водния си таз назад и леко нагоре по диагонал.„Тогава, превключете страни.

7. Висока част: За този, който препоръчва Melaas, поставете левия крак от външната страна на рамката на вашата врата. Наведете лявото си коляно, прегръщайки го отстрани на рамката, за да поддържате, докато плъзнете десния крак назад, подписвайки се на гърба на десните пръсти и натискате дясната пета в рамката на вратата зад вас. Повдигнете дясното си вътрешно бедро, за да го изправите. Не заключвайте тихо на огъване на коляното и поддържайте оптимално подравняване, като държите предното си ляво коляно, огънато само зад левия глезен. „Удължете гръбнака си от бедрата, поддържайки тази дължина, като привличате корема си във и нагоре, като леко увийте торса си към предния крак, докато изтегляте лявата си бедро назад, дясната бедро напред“, казва Melaas. След това сменете страните.

Забавен факт: Гъвкавостта на голямата ви пръст всъщност е наистина важна. И ето йога разтягания за гъвкавост, която ще ви накара да докосвате пръстите на краката си за нула време.