Тези удобни за кето плодове осигуряват много необходими антиоксиданти и фибри за диета с ниско съдържание на въглехидрати

Какво мисли най -добрият диетолог за кето диетата? Може да се изненадате:

Продължавайте да четете за петте най-добри варианти за плодове, приятелски настроени към кето, ако жадувате нещо сладко.

На пръв поглед кетото привържениците могат да бъдат изненадани от броя на въглехидратите на плодовете в този списък. Но не забравяйте: Повечето плодове съдържат и фибри, важно хранително вещество, което помага при храносмилането и предотвратява шиповете на кръвната захар. Той също така засяга броя на нетните им въглехидрати (въглехидрати минус влакна), което обикновено е това, което хората на кето и други диети с ниско съдържание на въглехидрати използват за изчисляване на приема на въглехидрати.

Също така е важно да се отбележи, че само защото тези плодове са кето-приятелски, не означава непременно, че са по своята същност „по-добри“ от другите плодове или че другите плодове са нездравословни. Вместо това, по -долу списъкът с опции от Gargiulo е да помогне на хората в баланса на диетата на кето, които се опитват да останат в кетоза, като все още се наслаждават на аромата и ползите от плодовете като цяло като цяло.

1. Горски плодове

Гаргиуло препоръчва горски плодове и по-специално малини, ако търсите кето-приятелски плодове. Плодовете обикновено са с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на фибри. Те също обикновено съдържат високи нива на антиоксиданти и свързаните с тях ползи за здравето. За справка, ето съдържанието на въглехидрати и захар в няколко популярни варианта на горски плодове (съставът на хранителните вещества е за чаша сурови плодове):

• Малини: 15 g въглехидрати, 8 g фибри, 5 g захар
• Къпини: 14 g въглехидрати, 8 g фибри, 7 g захар
• Ягоди: 13 g Общо въглехидрати, 3 g фибри, 8 g захар
• Боровинки: 21 g Общо въглехидрати, 4 g фибри, 15 g захар

2. Праскови

Прасковите са друг вариант за плодове с по-ниско съдържание на въглехидрати, ако се ядат на малки порции. Една малка жълта праскова има около 12 грама въглехидрати, 2 грама фибри и 11 грама захар. Сочното лятно лакомство съдържа също богатство от витамини и минерали като калий, фосфор и витамин С.

3. Кайсии

Ако търсите кето-приятелски плод със сладък, но тръбен ароматен профил, кайсиите са тук за вас. Една сурова кайсия съдържа само 4 грама въглехидрати, 1 грам фибри и 3 грама захар. Но FYI: Броят на въглехидратите при сушени кайсии е значително по -голям на порция (около 29 грама на пет парчета плодове), така че се придържайте към свежите неща, докато сте на кето.

4. Пъпеши

Гаргиуло казва, че повечето пъпеши попадат в кето-приятелския плодов спектър. Мелоните също имат високо съдържание на вода, което помага да се осигури допълнителна хидратация. Ето какво получавате от чаша от тези видове пъпеши:

• Диня: 11 g въглехидрати, 1 g фибри, 9 g захар
• Honeydew: 15 g въглехидрати, 1 g фибри, 14 g захар
• Cantaloupe: 13 g въглехидрати, 1 g фибри, 12 g захар

5. Лимони и липи

Ако искате да добавите пръскане на цитрусовия аромат към всичко-от кетогенна подложка тайландски до веганско песто, вземете сърце-gargiulo казва както лимоните, така и вар работят добре с кето диетата. Една унция лимонов сок има само 2 грама въглехидрати и малко под 1 грам захар, а макронутриентът на сок от лайм е подобен (3 грама въглехидрати и 1 грам захар на унция).

Диетата на кето със сигурност не е за всички. Но ако обмисляте скок на територия с ниско съдържание на въглехидрати (и имате благословия на практикуващия), не забравяйте за плодовете, когато правите планирането на храненето си. Вашето тяло (и вкусовите рецептори) ще ви благодари след дълги седмици авокадо и ориз от карфиол.

Тази история първоначално е публикувана на 8 януари 2019 г.; Актуализирано на 5 февруари 2021 г.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.