Тази 10-минутна древна купа за закуска с зърно опакова всяко хранително вещество, от което се нуждаете в сутрешния протеин, фибри и антиоксиданти
За да го разгради, Фелър казва, че конопените семена са пълни с протеини на растителна основа, омега-3 мастни киселини, фибри, антиоксиданти, борищи се с свободни радикали. „Всъщност конопените семена в тази рецепта представляват 12.64 грама протеин “, казва тя.
„Междувременно Fonio, който е зърнена култура, родом от Западна Африка, която е важна за тяхната продоволствена сигурност, привлича повече внимание през последните години благодарение на богатия си хранителен профил“, казва Фелър, казва Фелър. Fonio, който има богат, орехов вкус и прилича на кускус, наистина опакова множество от ползи за здравето. „Според преглед на 2020 г. Fonio е богат на манган, желязо, витамин К, калций, цинк и повече плюс, той показва потенциала за поддържане на нивото на кръвните захари и намаляване на риска от диабет тип 2 в някои проучвания в някои проучвания в някои проучвания в някои проучвания в някои проучвания."
Feller включва и овесена каша в рецептата си за каша (която е пълна с предимства за поддържане на червата) плюс киноа, която има всички девет основни аминокиселини. Говорете за печеливша комбинация.
10-минутната каша за закуска на Мая Фелър
Добив 4 порции
Съставки
1 чаша овесена каша
1 чаша Fonio
1 чаша киноа
1/4 чаша хулеви конопени семена
1 ч.л ванилов екстракт
2 ч. Л. ПОМОЩ
3 чаши неподсладени немамнно мляко или млечно мляко по ваш избор
Нарязани бадеми, за гарнитура
Стафиди, за гарнитура
Сезонен пресен плод по ваш избор, за гарнитура
1. Поставете овесената каша, Фонио, киноа, конопените семена, екстракта от ванилия, допира и млякото по избор в саксия на среден огън.
2. Гответе, докато всички съставки са на желаната ви консистенция (около седем до 10 минути).
3. Гарнирайте с любимите си гарнитури и се наслаждавайте!
4. Съхранявайте допълнителна каша в херметически контейнер в хладилника за до три до пет дни.
Следващо в менюто е това вкусно затоплящо чай печена овесена каша:
