Тази 10-минутна тренировка за бокс е насочена към вашето ядро, за да направи ръцете ви по-силни

2. Flutter Kicks: Легнете с ръце нагоре към тавана. Повдигнете главата и раменете от земята, след което вдигнете краката си около шест инча. Ритайте краката си нагоре и надолу (ритниците трябва да са малки, понастоящем, трепнете), редувайки се напред-назад и не забравяйте да ангажирате сърцевината си.

3. Планка муха: Стигнете до върха на дъската си, почивайки на лактите си. Повдигнете една ръка, отваряйки я отстрани, за да създадете "L" -shape, и го спуснете обратно към земята. Направете същото с другата ръка. Повторете. За модификация слезте на колене.

4. Боксерски седящи (кука кука): Единствената разлика между този ход и първия е, че вместо да правите "jab-cross", ще направите "кука" удар с всяка ръка, редувайки. За да го направите, изхвърлете ръката си, така че лакът ви да е отстрани и юмрукът ви е обърнат напред. Удари, сякаш някой е изправен пред вас и се стремите към челюстта им. Повторете с другата ръка, след което се спуснете обратно надолу.

5. Flutter Kicks: Същото като движението две.

6. Лицеви опори: Стигнете до върха на дъската си, след което спуснете тялото си до земята. Лактите ви трябва да стоят близо до тялото ви и да се върнат към бедрата ви. Натиснете се обратно. За модификации златото казва, че можете или да слезете на колене или да поставите ръцете си върху повдигната повърхност или стената.

7. Коси удари с кръстосано тяло: Седнете на земята с огънати колене, краката си плоски и горната част на тялото, облегнати назад. Пробийте дясната ръка през тялото си към лявата страна и след това пробийте лявата ръка по тялото си към дясната страна. Уверете се, че завъртете раменете си и дръжте очите си на ръката, която се пробива. За допълнително предизвикателство можете да вдигнете краката си от земята.

8. Кранове за петата: Легнете на гърба си с колене, огънати нагоре. Вдигнете раменете си от земята. Изправете ръцете си надолу по страните си и ги задръжте леко от земята, длани нагоре. Докоснете дясната си ръка към дясната пета и след това лявата ръка към лявата пета. Продължете да редувате напред и назад.

9. Лицеви опори: Същото като движението шест.

10. Странична дъска потапяне (вдясно): Легнете от дясната си страна, опирайки се на теглото си на дясната предмишница, докато вдигате бедрата от земята и повдигнете лявата ръка към тавана. Трябва да има права линия от върха на главата до пръстите на краката. Ако трябва да промените, пуснете дясното коляно до земята. Спуснете бедрата надолу и го повдигнете обратно, след което се завъртете напред, за да можете да стигнете до лявата ръка под тялото си. Ако трябва да промените, пуснете дясното коляно до земята, задръжте странична дъска или просто направете спада.

11. Косо v-ups (вдясно): От началната си позиция на дъската, пуснете бедрото до пода. В същото време повдигнете краката си към лявата ръка и спуснете лявата ръка към краката. За да промените, повдигнете само левия крак.

12. Странична дъска потапяне (вляво): Направете движение 10, но с лявата си страна.

13. Коси v-ups (вляво): Направете движение 11, но от лявата си страна.

14. Ниска дъска Косо обрат: Влезте в позиция с ниска дъска, почивайки предмишниците си на земята. Преместете бедрата надолу от дясната си страна, след което ги повдигнете нагоре и над лявата си страна. Продължавайте да се движите отстрани.

15. Планински алпинисти: Влезте в позиция с висока дъска. Донесете дясното си коляно към десния лакът и след това го достигнете обратно в позиция на дъската. Направете същото с левия крак. Продължете да се редувате, движейки се бързо.

Гледайте видеото, за да получите пълните подробности за тази основна тренировка.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.