Тази 15-минутна, приятелска за начинаещи HIIT тренировка е напълно персонализирана, за да отговаря на вашите нужди

Погледнете промъкване при вземане на проби от високата и ниска интензивна смес от движения, след което натиснете възпроизвеждане на видеото по-долу, за да следвате заедно с пълната тренировка.

1. Клек: Връщаме го в основите с движението, което всяка тренировка с телесно тегло трябва да има: клек. Уверете се, че стоите с краката си малко по-широки от ширината на раменете на разстояние и докато държите гърдите си нагоре, наближаващи коленете си и се спуснете надолу. След като стигнете до дъното, проверете двойно, за да се уверите, че ядрото ви е включено, изстискайте плячката си и бавно се върнете нагоре.

2. Скок клек: В долната част на клека си нарязайте ръцете си надолу и скочете направо нагоре, сигурно, че се приземявате обратно в клека си с меки колене. Ако избирате да направите това едно с ниско въздействие, просто останете в клека си, ускорете го или добавете пулс. Сега, когато сте завършили първите си пет хода, ударете игра на видеото по -горе до края на тренировката си.

3. Редуващи се странични удари: Тези странични бели са предназначени да ви помогнат да влезете във външните си глутеи и вътрешни бедра. Просто стъпка на единия крак настрани и огънете коляното си, за да влезете в лъч, докосвайки пода пред вас с противоположната си ръка. Не забравяйте да държите гърдите си горди и да се съсредоточите върху проследяването на коляното над глезена си.

4. Скейтър се хвърля: За Plyo версията на вашите странични удари ще "канализирате вътрешния си олимпиец" с 50 секунди скейтъри. Започнете на единия крак и ангажирайте сърцевината си, след което скочете другия си крак настрани, кацайки тихо с колене свободни и течности, а другият крак леко на пода зад вас. Съсредоточете се върху движението отстрани (вместо нагоре и надолу) и ако това не е за вас? Просто направете още един кръг от редуващи се странични удари в стил стъпка.

5. Редуващи се криволички: Подобни вашите стандартни странични белони, Curtsy Lunges удариха глутеите и вътрешните ви бедра, но също така добавят допълнителна работа във външните ви бедра. За да ги направите правилно, просто пресечете единия крак зад другия, потънете бедрата вертикално и дръжте горната част на тялото си прави, така че дупето ви да не стърчи.

6. Скачащи крикове до 3-стъпка до докосване: За да усилите вашите къдрави удари, ще правите два скачащи жака, последвани от три стъпка докосване. След като приключите с скачащите си крикове, направете три бързи стъпки на едната страна, вдигнете едно коляно към гърдите си и след това направете същото в другата посока, преди да се върнете към крикове.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.